避免烟酒成瘾，因为吸烟会导致呼吸道症状加重，饮酒会加重打鼾、夜间呼吸紊乱和低氧血症。特别是睡前饮酒

对于肥胖者，必须积极减轻体重，增加运动。我们的经验是要减去5-10%以上的体重。

采取侧卧位，尤其是右侧卧位，以避免睡眠时舌头、软腭和悬雍垂松弛后坠，加重上呼吸道阻塞。睡眠时可在背部放一个小皮球，以帮助保持强制性的侧卧位。

很多人在冬天觉得睡前喝一杯可以御寒，研究表明睡前饮酒会导致血糖和血压升高，造成呼吸道狭窄和呼吸不畅，导致打鼾。因此，睡前最好不要喝酒。

蜂蜜有助于润滑喉咙和清理气道，因此你可以在睡前喝的安神茶中加入一些蜂蜜，以防止打鼾。

保持健康的生活习惯，锻炼身体，适当减肥，保持良好的身材，这些都可以帮助解决困扰睡眠和生活质量的打鼾问题。