1. 双脚尽量打开，膝盖伸直，整个身体贴地站立，利用重力对抗身体，双手放在两侧，这是准备动作。

2.下腹回缩，双脚像马步一样慢慢下蹲，呈大 "ㄇ "字形，右手握住臀部后缘，向前推，左手从大腿内侧捞起臀部下缘，向前拉。

3、下腹部和大腿内侧发力，双手慢慢将臀部抬起，身体顺势挺直。

4.眼睛直视前方，双手慢慢放在身后，右手抓住左肘，左手抓住右肘，用手臂的力量将上身架在标准的准备位置。

5. 停在这个位置，呼气8次，两腿慢慢下蹲10度。

6.吸气8次，慢慢向天花板推上去。

温馨提示：

1. 不要再抬腿了! 许多人做抬腿运动是因为他们无法控制自己的身体往上走。当腿部酸痛时，身体自然会向前倾，白白做了同样的事情！

1.不要再抬腿。

2.这组动作会用到更多的膝盖力量，所以有髌骨损伤或膝盖不适的人在锻炼这个动作时要特别小心。

3、抓住对方的肘部时，一定要用手臂的力量来抬起上身，否则身体容易前倾。