一．每天一碗全谷物粥有助于保护心脏

哈佛大学的研究发现，每天吃一份28克的全谷物可以使总死亡率降低5%，心血管疾病死亡率降低9%。因此，为了少生病，建议经常喝全谷物粥!

全谷物，如小麦、玉米、燕麦和高粱，含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于控制胆固醇水平，保护心脏，还可以预防肥胖症。

二。每天一杯普洱茶，提高免疫力

1. 消食解腻

胰脂肪酶是人体消化道吸收脂肪过程中最重要的酶，而普洱茶中的成分可以抑制胰脂肪酶，明显减少人体对脂肪的吸收，达到减少脂肪吸收的目的。

2.软化血管

经常饮用普洱茶有助于舒张血管，降低血压，对高血压、脑动脉硬化患者有良好的食疗作用。

3、清除自由基

普洱茶中的儿茶素类化学物质具有清除自由基的作用，对提高人体免疫系统的功能有重要作用。其中，云南大叶种茶所含儿茶素的总量高于其他茶树品种。

三。

我们都知道，核桃被誉为 "脑黄金"。

我们都知道，核桃被誉为 "脑黄金"。在古代，人们发现核桃有健脑益智的作用。

现代研究发现，核桃中含有大量的磷脂和多种微量元素，磷脂对脑神经有好处，而其含有的微量元素是脑组织细胞结构脂肪的重要来源。

四。每天一把水果和蔬菜，抗氧化剂可延缓衰老

蔬菜和水果中高水平的抗氧化剂可以延缓酒精、烟草和肥胖带来的氧化压力。为了从水果和蔬菜中获得最大的营养价值，有一些关于如何吃的规则。

吃水果和蔬菜不仅仅是为了 "花哨"，也是为了 "好吃"。在这里，我想告诉大家的是，如果你想吃水果和蔬菜，就必须要有一个 "好 "字，而这个 "好 "字就是 "好 "的意思。

五。

人们在疲惫和困倦时首先想到的是喝咖啡来提神。然而，发表在《欧洲营养杂志》上的一项新研究发现，一杯橙汁也能唤醒大脑，这与其中的类黄酮有关。

类黄酮能改善大脑的血流量，并舒缓脑细胞之间的信息通路，大多数水果都含有丰富的类黄酮，所以你每天只需要喝大约250毫升的果汁就能获得好处。