正如他们所说，"好的睡眠是很难买到的"，世界上所有的问题都可以通过一个好的睡眠来有效解决。

那么什么是好的睡眠呢？

很多人都会说，好的睡眠，好的睡眠，好的睡眠。

也有像我这样睡眠不足的人，觉得能睡到自然醒，睡到中午就是好睡眠。

随着市场上各种测试睡眠质量的智能手环的推出，深度睡眠的概念也逐渐被人们所关注。

什么是深度睡眠？

要了解深度睡眠，首先我们需要了解人类的睡眠周期。

不要以为你只是一下子睡了7或8个小时，你在这段时间内经历了几个不同的阶段。

国际睡眠医学将睡眠过程分为五个阶段：睡眠开始、浅睡眠、深睡眠和快速眼动，每个周期大约持续90分钟，在整个晚上不断循环。深度睡眠的周期被称为 "黄金睡眠"，它对人类健康起着非常重要的作用。

在深度睡眠期间，你的大脑处于休息状态，你体内的生长激素也在增加，这对细胞修复、能量储存、智力发展和骨骼生长非常重要，这就是为什么儿童睡得好，长得高。

另外，有研究表明，深度睡眠对加强记忆力也有帮助。

深层睡眠的时间有多长？时间越长越好？

许多智能手环会显示你今天睡了多长时间，包括深度睡眠的时间。

首先，让我们在这里解释一下，深度睡眠实际上只能通过脑电图来确定，而智能手环记录的是身体的活动。

因此，手环上记录的睡眠深度实际上是不准确的。

虽然每个人的情况可能不同，但一般成年人的深度睡眠占整个睡眠时间的15%至25%。

也就是说，如果你每天睡8小时，深度睡眠时间可能在1-2小时之间。

需要强调的是，并不是你睡得越久，深层睡眠就越多。

因此，这意味着没有所谓的更长时间的深层睡眠。

只是在同一年龄段，有一些可控制的因素导致我们的深层睡眠减少，我们要努力采取措施使其恢复到正常水平。

关于如何增加深度睡眠时间？

如前所述，有些人因为一些可控因素，只获得半小时或更少的深度睡眠，第二天醒来时没有精力，注意力不集中，工作不顺心，这说明你的睡眠质量出现了问题，需要注意。

1. 固定上床和起床的时间

尝试每天固定上床和起床的时间，保持生物钟的稳定，适时上床，适时起床，自然比别人更容易进入深度睡眠阶段。

2.适当的运动

适当的运动可以带来良好的睡眠，使身体处于足够放松的状态，但要注意睡前不要做剧烈运动，中等强度即可。

3.控制体重

肥胖的人身体负担较重，更容易出现睡眠障碍。

4.睡前心情放松

如果睡前身心舒展，心情愉悦，副交感神经占主导地位，就能更好地进入睡眠状态。