"管住嘴，迈开腿 "是众所周知的健康准则，如何少吃很容易理解，但要学会运动就比较复杂。

晨练时空气中的二氧化碳浓度很高，容易导致心脏病和中风；晚间运动损害阳气，相当于慢性自杀......。关于运动的传言不断，哪些有科学依据？

太阳升起后

太阳升起前是黑暗的运动，光线不明确，温度也比较低，在这样的环境下运动容易摔倒或感冒，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或中风（脑溢血）等疾病。

晨练应在太阳升起后进行，并注意保暖。晨练时间应控制在20-30分钟左右，多注意协调性和灵活性锻炼，如慢走、体操等。

不要空腹运动

清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，会使人感到头晕乏力，脸色苍白，出冷汗。如果继续运动，可能会引起意识模糊，甚至昏迷。特别是对于糖尿病患者来说，一定要避免空腹运动。

空腹运动还可能刺激心肌，引起心律失常，严重时可能导致猝死。

建议在清晨运动前喝杯蜂蜜水或吃些易消化的食物，如香蕉和饼干。

如果在运动中感到头晕，应慢慢停止运动，稳定心跳，然后喝含糖饮料或吃能量棒类食物。

饭后半小时至21:00

现代人几乎整天都坐着，如果晚上不运动，体质只会越来越差。

如果你想让自己的身体更健康，你就得在早上做运动。

如果你想让自己的身体更健康，你就得在早上做运动。

如果你感觉不舒服，或者过度疲劳和困倦，不要强迫自己运动。

牢记 "饭后运动时间表"

饭后半小时，体内血糖开始上升，此时可以进行低强度的有氧运动，如散步；

饭后一小时可以进行中等强度的运动，如快走、慢跑等。

饭后1.5至2小时，可以进行常规高强度体育锻炼。

1. 不做伸展运动

运动前后都要做伸展运动，尤其是运动后，否则容易加重关节和肌肉的疲劳，久而久之形成运动伤害。

拉伸运动至少要持续10分钟，即运动时间的1/3左右。

2.动作不准确

常听说的 "跑步膝关节损伤 "是由不规范的动作引起的，只要动作规范，运动负荷合理，就可以避免运动损伤。

3、不循序渐进

不经常运动的人，尤其是老年人，必须从较低强度（微微出汗）、短时间（10分钟左右）、长间隔（每周2～3天）开始，逐渐增加强度。

4、不能长期坚持

三天打鱼两天晒网，很难达到锻炼的效果。要根据自己的身体状况、运动能力等，确立一个可以实现的锻炼目标，并长期坚持下去。