一、老年养生的根本：遵循自然规律

步入老年，身体机能逐渐衰退，遵循自然规律尤为重要。名老中医认为，老年养生应顺应天时、地利、人合三大原则。根据季节变化调整生活起居，如春季养肝疏泄，夏季养心清热，秋季养肺润燥，冬季养肾防寒。同时，因地制宜，根据不同地域气候环境特点养生，如南方气候湿热，则宜清淡饮食、适当避暑；北方气候寒冷，则宜温补摄生、防寒保暖。

二、饮食养生：清淡适度

老年人消化吸收功能减弱，饮食宜清淡适度。推荐以下原则：①少食多餐，一日三餐之外，可适当加餐，避免暴饮暴食。②食物多样化，荤素搭配，五谷杂粮、蔬菜水果、鱼肉蛋奶等均应摄入。③适当减少盐、油、糖的摄入，避免高盐、高油、高糖饮食。④注意水分补充，每日饮水1500-2000毫升。

三、起居养生：规律作息、适度运动

老年人应保持规律作息，早睡早起，避免熬夜。推荐以下起居习惯：①按时睡眠，保证7-8小时睡眠时间。②适度运动，选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，每周运动3-5次，每次30-60分钟。③注意劳逸结合，避免过度劳累。④保持心情舒畅，多参加社交活动，培养兴趣爱好。

四、心理养生：保持乐观心态

老年人往往面临退休、丧偶等人生重大变化，心理波动较大。保持乐观心态至关重要。推荐以下心理调适方法：①接纳自己的衰老，正确面对生命周期。②多与外界接触，避免孤独寂寞。③培养兴趣爱好，充实精神生活。④学会放松身心，如冥想、深呼吸等。⑤寻求专业心理咨询或心理治疗，必要时寻求药物辅助。

五、穴位按摩：强身保健

穴位按摩是中医养生的一项重要方法。老年人可通过按摩以下穴位，达到强身保健的目的：①涌泉穴：位于足底正中，按摩可补肾强身。②太冲穴：位于足背侧，按摩可疏肝理气。③三阴交穴：位于小腿内侧，按摩可调理脾胃。④气海穴：位于下腹部正中，按摩可益气固本。⑤关元穴：位于脐下三寸，按摩可温补下元。

六、其他养生方法：药膳、中药

药膳和中药也是老年养生常用的方法。药膳以食疗为主，加入具有药用价值的食材，如枸杞、当归、黄芪等，调理身体。中药则根据老年人不同的体质和症状，辩证施治，起到补益气血、扶正祛邪的作用。具体用药应在专业中医师指导下进行。

七、名医寄语

北京中医药大学教授、主任医师张伯礼："老年养生要顺应人体规律，把握好'清淡、规律、乐观、运动'四大原则，才能健康长寿。"

天津中医药大学教授、主任医师王琪："保持心理健康是老年养生的关键，要善于调节情绪，多进行社会交往，培养兴趣爱好。"

上海中医药大学教授、主任医师倪海厦："老年人要注重养肾，肾气足则身体强健。可多按摩涌泉穴，有补肾强身之效。"