每次月经前，女人的乳房肿胀和疼痛的烦恼又一次不请自来了。虽然，到医院咨询医生说没有什么大问题，但疼痛并没有减轻。到底应该用什么方法来缓解这种尴尬的疼痛呢？今天，我们为您介绍六个方案，让您摆脱生理性乳房胀痛的烦恼。

3、维生素减少催乳素

催乳素会导致乳房肿胀，所以多吃富含维生素C和维生素B群的食物，调节瘦肉精E的分泌，有助于抑制催乳素的产生。

4、隔离咖啡因

有医学实验证明，戒掉每天喝咖啡的习惯会使乳房肿胀和疼痛得到明显改善。当然，不仅是咖啡，还要远离含有咖啡因的巧克力、可乐、茶，甚至是含有咖啡因的止痛药，这样才能缓解疼痛。

5. 食用低脂肪、高纤维的食物

在月经前一周，尽量食用低脂肪、高纤维的食物，如粗粮、全麦食品也可以改善身体的营养平衡，缓解肿胀和疼痛。

6.乳房按摩缓解疼痛

刺激乳房周围可以促进血液和淋巴循环，月经前7-10天每晚按摩也可以缓解肿胀和疼痛。

技术。首先用两只手的手掌从左右两侧轻轻包住一侧的乳房。然后收紧双手，用乳房根部的拇指从下面向上拨动乳房。你可以在每一侧重复这个动作10次。注意，在乳房肿胀和疼痛时最好不要做按摩，以免给乳房带来过多的刺激。