俗话说，"一日之计在于晨"。俗话说，"一日为师，终身为父"，这句话说的就是这个道理。"一日为师，终身为父"，这句话说的就是这个道理。

我们不知道，这种心态会导致严重的伤害。我们的主要目标是："我们的目标是："我们的目标是："我们的目标是："我们的目标是："我们的目标是：

1. "扔掉的早餐"

"扔掉的早餐 "指的是剩饭，或者剩炒饭、剩煮面等等。

很多家庭的 "妈妈 "晚餐做得比较多，第二天早上给孩子和家人做炒菜，或者把剩菜热一下。这是一种易于制作、信息量大的早餐，基本上与正餐相同，通常被认为是营养全面的。

剩菜过夜会在蔬菜中产生亚硝酸盐（一种致癌物），食用后会对人体健康造成危害。

吃剩的蔬菜，尽量不要再吃；把剩下的其他食物放在早餐里，一定要保存好，避免变质；把食物从冰箱里拿出来，要加热透。

2. "运动早餐"

路边购买早餐，边吃边走，手动、脚动、口动，全身运动......

上班族的早晨是在匆忙中度过的，尤其是住得离单位较远的，早餐 尽量选择在小区里。小区门口、汽车站附近有卖包子、茶叶蛋、肉包子、煎饼果子等食品的，是他们的首选，买一份，就边走边吃......

边走边吃不利于肠胃健康，不利于消化吸收；如果选择路边摊食品做早餐，一是要注意卫生；二是最好买回家或在单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。

3. "传统早餐"

甜甜圈、豆浆，这并不是说完全不能吃，而是说长期这样搭配，对身体不好。

很多人从小就习惯了早上吃油饼加豆浆，或者在父母的指导下，不仅在口味上习惯了这样吃，而且在感情上也有多年的 "积蓄"。

油炸圈饼属于高温油炸食品，和卷饼、煎饺一样，脂肪含量很高。但在中国，油炸甜甜圈是一种 "高脂肪 "的食品。"在中国，油炸甜甜圈是一种 "高脂肪 "的食品。

早餐必须有蔬菜或水果，豆浆和油条最好少吃，一周不超过一次。而当天的午餐和晚餐必须尽量清淡，不要再吃煎、炸、炒的食物，多吃蔬菜。

4、"零食早餐"

各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。

很多人都会在家里囤积一些零食，以备不时之需。而早上起床后，时间并不充裕，所以往往会随手拿起零食当早餐，这样很方便。

饥饿时吃点饼干和巧克力是可以的，但是把零食作为每天三餐中最重要的早餐是非常不科学的。大多数零食都是干燥的，这不利于早上半脱水的身体消化和吸收。

饼干等零食主要由谷物制成，能在短时间内提供能量，但很快就会使身体再次感到饥饿。临近中午时，血糖水平明显下降。

早餐吃零食很容易导致营养不足，导致身体素质下降，容易受到各种疾病的侵袭。

一份好的早餐应该满足以下五个标准。长期坚持这个标准，营养合理，自然健康，身体长寿。

1. 早餐应以热食为主

早晨外界气温尚未回升，人的肌肉、神经和血管尚未舒张，如果此时摄入冷食，必然会影响微循环，造成血流不畅。

长期吃东西会导致食欲不振，皮肤逐渐失去光泽，喉咙里老是有痰塞的感觉，还经常感冒。这都说明胃气受损，伤害了身体的免疫系统。

2、鸡蛋、牛奶、豆类，任选其一

在早餐中，最好有牛奶、鸡蛋、豆类之二。其食物中蛋白质的质量和数量以及各种氨基酸的比例，可以有效地帮助人体各种蛋白质的合成和组织更新。

具体到我们中国人的早餐，一个鸡蛋（高脂血症的朋友可以不加蛋黄），牛奶或豆浆加绿豆汁、红豆汁。

3、粗粮粥来一点

馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等，可以提供能量，可以保证一上午的工作效率，而且对胃有保护作用。

4.不吃油腻的食物

早餐不宜吃太多的肉，也不宜吃太油腻的食物，因为这些食物含有过多的脂肪。

选择热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、红枣粥等中的一种，再吃些蔬菜、水果、坚果等，适当搭配，这样的早餐既方便又节省时间，营养充足。

5.早上7～8点，吃早餐

医学研究证明，早上7～8点吃早餐最合适，因为这时人们的食欲最强。

早餐和中餐，间隔约4至5小时为好。如果早餐时间较早，则应相应增加量，或将午餐时间相应提前。

早餐决定了一天中身体的舒适程度。每天的早餐构成了一个人一生中健康的基石。告诉你周围的朋友，不要忽视它!