据数据显示，每年有近100万妇女受到乳腺癌的打击，近一半的妇女死于乳腺癌。乳腺癌是女性最大的肿瘤杀手，那么你知道如何预防吗？

1. 控制体重

运动可以预防乳腺癌的根本原因是，它可以控制身体的体重增加。一项研究报告说，与那些长期保持标准体重的妇女相比，18岁以后体重迅速增加的妇女在绝经后患乳腺癌的风险几乎增加一倍。

2.多晒太阳

与服用维生素D有关，多晒太阳也可以减少乳腺癌的发病率，因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素D。专家说，对于大多数人来说，每天10到15分钟的阳光足以让人们体内的维生素D得到满足。然而，一些专家建议，过多的皮肤 暴露在阳光下，患皮肤癌的风险会增加，所以适量的阳光照射很重要。

3.散步

美国促进妇女健康组织的一项研究表明，即使每周1.25-2.5小时的快步走也能使妇女患乳腺癌的风险降低18%，而每周10小时的快步走可以降低更多。美国肿瘤学会建议，最好每天坚持45-60分钟的有意识的运动，每周五天或更多。研究发现，从事有一定活动量的工作的妇女，如体育教师，比从事办公室事务和久坐工作的妇女患乳腺癌的可能性低50%。这是因为运动可以减轻体重和脂肪，体内的雌性激素数量也会减少。

4.吃低脂肪食物

在日本这样的国家，低脂肪食物（米饭、鱼）是饮食的主流，妇女患乳腺癌的比率只有美国的10-15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排泄，同时也促进了体内细菌的生长，这些细菌会提高体内的雌激素水平。每天至少摄入30克纤维，如吃一些全麦面包、胡萝卜、南瓜等，各种纤维有助于多余的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，引起不适。

5. 解开乳房的束缚

美国一项针对5000名妇女的胸罩佩戴习惯与乳腺癌关系的调查显示，每天佩戴胸罩超过12小时的妇女患乳腺癌的可能性是佩戴胸罩时间短或根本不佩戴的妇女的21倍。据分析，胸罩致癌的原因是，胸罩紧贴胸部后，影响了乳房部位淋巴液的正常流动，不能及时清除体内的有害物质，久而久之就会使那里的正常细胞发生癌变。

1. 芒果

女性多吃芒果，对乳腺癌有预防作用。研究人员对芒果中的多酚类物质进行了研究，特别是生物活性成分丹宁。专家说，单宁酸是具有苦味的多酚类物质，在葡萄籽和茶叶中都有。研究发现，细胞分裂周期被多酚类物质打破，这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制。

2.山楂

山楂有开胃、降血脂的作用，能抑制癌细胞的生长，还含有丰富的维生素C，能有效预防女性乳腺癌的出现。

3、海带

海带不仅含有丰富的维生素E和膳食纤维，还含有微量的碘元素。科学家认为，缺碘是乳腺癌的致病因素之一，因此经常食用海带可以帮助预防乳腺癌。日本妇女的乳腺癌发病率低，可能与经常摄入海带等海藻类食物有关。同时，红薯、西红柿、根茎、荸荠、豆类食品等也是可以预防乳腺癌的美味佳肴。

4、猕猴桃

猕猴桃是一种珍贵的水果，也是可以预防乳腺癌的水果之一。因为猕猴桃含有丰富的维生素C，是橙子的4-12倍，是苹果的3倍，是葡萄的60倍。而且猕猴桃中的某些物质可以阻断亚硝胺的产生，是一种很好的防癌水果，对预防女性乳腺癌很有效。

5. 大蒜

根据最新研究，大蒜富含微量元素硒，对乳腺癌有很好的防治作用。因此，经常食用大蒜可以起到预防该疾病发生的作用。但需要注意的是，吃大蒜时，最好是生吃。