揭秘! 睡前食物 红黑榜
为了获得高质量的美容和健康睡眠，你需要学会明智地挑选睡前食物。在这里，我们要提醒大家的是，如果你想获得高质量的睡眠，你需要学会合理地挑选睡前食物，而不是一味地 "吃"。
什么该吃，什么不该吃？以下是睡前吃的食物的红色和黑色清单。
红榜果蔬1、香蕉
香蕉皮里其实包裹着 "安眠药"，富含放松肌肉的镁元素。
2、猕猴桃
每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量! 猕猴桃富含钙、镁和维生素C，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。
3.葡萄
葡萄含有帮助睡眠的褪黑激素，可以使非正常睡眠得到改善。
4.肉桂
如果睡眠不好，可以吃几片肉桂，有安神作用，可以使人睡得更好。
5. 菠萝
菠萝含有菠萝蛋白酶，有助于消化蛋白质，补充体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定了菠萝能健脾胃、固精气。饭后吃点菠萝，可以安胃顺气、解油腻、助消化，是个不错的选择。
果蔬黑名单1、芹菜
芹菜是一种天然的利尿剂，可以使尿液增多。如果你在睡前食用过多的芹菜，你的身体会为了小便而不断叫醒你。
2.西瓜
西瓜也有利尿作用，而西瓜富含糖分，睡前吃多了会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而造成小肚腩。
3.大蒜
晚上吃大蒜除了会使你的口气整晚都很难闻之外，还会引起烧心。如果你的胃功能不好或容易泛酸，确保睡前不要吃大蒜等辛辣食物。
4.芒果
生糖指数很高，糖尿病患者不应多吃。而且还属于过敏性食物，过敏体质的人只要摸一下果皮，也可能会过敏，所以过敏体质的人要小心食用。芒果在盐水中食用，并不能减少过敏的机会，只能改善口感。
零食红榜1、杏仁
和杏仁奶一样，大杏仁富含镇定神经和放松肌肉的矿物质镁，帮助你提高睡眠质量。
2、大枣
大枣味甜，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。
3、葵花籽
是瓜子。饭后嗑点葵花籽，还能促进消化液的分泌，对消除食物积滞，帮助睡眠有好处。
零食黑名单1、冰激凌
冰激凌含有大量脂肪，睡觉后吃，想不发胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、巧克力
几乎所有的巧克力都含有一定程度的咖啡因，使人兴奋。除此之外，其中的可可碱会使人心跳加快。
3.汉堡和薯条
经常吃高脂肪食物的人不仅会发胖，而且那些爱吃高热量食物的人每天的睡眠时间更短。
饮品篇红榜1、牛奶
其实很多人都知道睡前喝些牛奶是有好处的，这是因为牛奶中含有一种能使人疲倦、困倦的物质，能使人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于补充血液中的钙质，防止骨质流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的镁元素，对大脑中枢神经系统有镇定作用，能消除紧张情绪，减轻压力。蜂蜜中含有丰富的矿物质，对人体有很好的保护作用，对人体有很好的保健作用，对人体有很好的保护作用。
3、醋
如果一个人长期处于紧张状态，身体会产生大量的乳酸，产生紧张疲劳。
饮料黑名单1、咖啡
咖啡有兴奋和利尿的作用，想想也不适合在睡前喝。
2、浓茶
浓茶也会使人的精神处于亢奋状态，时间一长就难以入睡。
3.饮料
大多数饮料都有抗疲劳或健脑的功能，这些物质会刺激中枢神经系统，所以睡前不宜喝得太多。
人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此必须注意一些睡前应该和不应该吃的食物。只有获得良好的健康，才能获得良好的睡眠，高质量的睡眠可以让你多活20年以上
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