坚持良好的生活习惯对健康很重要，但如果抓住健康的黄金时间，效果就会加倍！

你知道吗？那么，你知道什么是最好的运动？什么时间是泡脚的最佳时间？多久是最佳的运动时间？十大养生黄金时间，快来看看吧!

最好的运动是步行

步行是世界上最好的运动! 早在1992年，世界卫生组织就提出了一个关于21世纪的健康格言。"最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。"

1、全身得到锻炼

大步走时，全身60%～70%的肌肉参与活动，对增强

下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活性，促进四肢和内脏的血液循环，提高身体的有氧能力，调节精神和心理状态都有良好作用。

2、减少心脏病、糖尿病

经常坚持步行锻炼，可减少1/3的心脏病、1/2的糖尿病机会，还可促进人体免疫系统功能，延缓免疫器官的衰老。

3、辅助降压

长期坚持步行锻炼可以起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。人体底部有100多个穴位，多走动可以刺激人体穴位，也能达到辅助降压的效果。

4、辅助降血糖

有实验分析结果表明，在某些情况下，服用一片降糖药的控糖效果不到1，而有效运动的降糖效果可以达到1.8。快步走是一种很好的有氧运动。

5. 强壮的骨骼

钙的摄入不足会导致缺钙，但很少有人知道，运动量太少也会导致缺钙。与一瓶钙片相比，步行是一种经济而方便的保存钙质的方法。

步行有很多好处，但这一切都有一个前提条件：你必须能够步行！

步行的好处有很多。

健康养生的十大黄金时间

1、散步：饭后两小时

"饭后散步，活到九十九"，但从消化功能来说，饭后胃部处于饱满状态，必须保证胃肠道有足够的血液供应，才能对食物进行初步消化。如果饭后马上出去散步，会推迟消化液的分泌，妨碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。

饭后45分钟至60分钟后散步有利于减肥，因为消耗的热量高。如果饭后两小时再散步，效果会更好。

2.泡脚：晚上9点

晚上9点泡脚，对肾脏保护最好。

我是一名肾病患者。

3.刷牙：刷牙是一种很好的保健方法，因为它能使人的皮肤变得光滑细腻。

3.刷牙：饭后半小时

早上刷牙只能清新口气，其实最好是饭后半小时刷牙，特别是饭后30分钟，这对预防龋齿很重要。

因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀和溶解牙釉质，造成牙齿的损伤。

4、喝牛奶。饭前30分钟

喝牛奶的最佳时间是饭前30分钟。因为研究发现，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃，吃同一顿饭可以最有效地降低餐后血糖反应。

而且，饭前30分钟喝牛奶还可以通过减少进餐时的自愿能量摄入来帮助预防肥胖。

5. 吃水果：饭后半小时

水果中的糖分可以直接被小肠吸收，而我们在正餐时吃的主食、肉类等混合食物中含有较多的淀粉和蛋白质，需要在胃中停留一段时间才能被消化。

如果饭后马上吃水果，消化慢的混合食物会挡住消化快的水果，这意味着所有食物在胃里搅在一起，容易出现腹胀、泛酸等不舒服的症状。

所以，吃水果最好在正餐后至少半小时，或在两餐之间，如上午9-10点或下午3-4点。

6、晒太阳：上午9点、下午4点

选择上午9-10点和下午4-5点为最佳晒太阳时间。

这时紫外线的a束盛行，可使人体产生维生素D，可促进肠道对钙、磷的吸收，增强人体免疫系统的抗痨能力，预防骨质疏松症，减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

7、午睡。13:00

午睡时间在13:00左右为最佳。这时人的警觉性处于自然下降状态，身体会得到充分的休息。饭后不要急于入睡，最好在饭后活动10-20分钟再午睡。

健康的午睡以30至60分钟最为合适。这种长度的休息不仅可以缓解疲劳，而且也正好可以提高敏锐度和记忆力。

8.运动：16:00-18:00

下午，我们的生理状态处于最佳状态，身体在这个时间点上也比较敏感。

尤其是下午4点到5点左右，身体的温度较高，肌肉已经被激活，不仅身体更加柔软，而且能够承受运动的肌肉力量也比中午高5%，无氧能力（表现），如冲刺能力，也提高了5%，所以在下午运动可以减少运动伤害的风险。

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