患有产后抑郁症的母亲也会对新情况和陌生人反应迟钝，并会带来婴儿智力迟钝和运动迟缓，在睡眠和喂养方面也有很多问题。这就是为什么预防产妇抑郁症的发生很重要。生活中预防产后抑郁症的方法有哪些？如果你还不知道，就应该学习一下。

1、产前准备多，抑郁症少

分析产后抑郁症的原因，发现产后不能适应做母亲的角色是主要原因。

如果在怀孕时就能对产后进行规划，家人可以一起为新生儿做准备和安排，这样新妈妈就不会那么累，产后还能保持一定的自由和独立。产后抑郁症的发生概率也会大大降低。

2、学会调节自己的情绪

对自己和宝宝有一个正确的定位，不要有不切实际的想法。学会放松自己，参加一些可行的家务和运动，或到户外散步放松。

为自己充电，阅读自己喜欢的书籍和杂志，不要把所有的注意力都集中在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间。

3.与他人交流

与其他新妈妈交流经验和感受，学习正确的育儿知识。新妈妈可以发泄自己的不满，与家人或朋友交谈，或者深呼吸或洗个热水澡，这些都是比较健康的发泄方式。

患有产后抑郁症的妇女内心有一种无助感，积极寻求和接受他人的帮助是一种非常有效的自我保护方式。

当陷入负面情绪时，要学会转移注意力，把不愉快的事情放在后面，不要对牛弹琴。为可能发生的任何事情做好准备，无论好坏。

4.适度锻炼

做适量的家务和体育活动。这不仅可以转移注意力，使其不再关注婴儿或困扰自己的事情，而且还能自动产生体内的快乐元素，使母亲的心情由内而外地愉悦起来。

不要用传统的方式对待产妇，如不能下地，不能外出，不能工作，甚至不能看电视，这些都会使产妇感到越来越无聊，越来越单调，加剧抑郁症。

5. 家庭应该换位思考

因为有了新的宝宝，新爸爸会感到很大的压力，他们会更加努力工作，新妈妈应该理解丈夫的辛苦和对家庭的付出，不要认为只有自己 "辛苦 "了。

而丈夫应该理解妻子产后身体的变化和照顾孩子的辛苦，主动分担家务，而不是把家务全部交给妻子。

6.睡个好觉

妈妈们应该学会创造各种条件，让自己睡个好觉。有时，即使是半小时的睡眠也能给你带来好心情! 当宝宝安然入睡的时候，而不是洗耳恭听，妈妈应该抓紧时间睡觉，哪怕只是闭目养神也行！

妈妈们要学会创造各种条件，让宝宝睡个好觉。