国际权威医学杂志《美国骨科和运动理疗杂志》2017年6月号指出，健身跑步者的关节炎发病率为3.5%，而久坐的人关节炎的发病率为10.2%！

在这篇文章中，我们可以看到，健身跑步者中的关节炎发病率为3.5%。

看到这个统计数字，是不是挺吃惊的？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报纸，坐着打牌 ...... 这样一天下来，似乎感觉身体很轻松，但时间一长，关节就会像生锈的机器的轴承一样僵硬。

浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授说，膝关节骨性关节炎是中国的常见病之一，总体患病率为15.6%。

患病率随着年龄的增长而增加，在50岁以上的人群中，膝关节骨性关节炎的患病率以10年为单位成倍增加，膝关节骨性关节炎目前已成为世界上第二大致残性疾病。

久坐不动的10大危险

而久坐不动的危险不仅针对膝盖，也针对头部和脚部，因为世界卫生组织早已将 "久坐 "列为导致死亡和疾病的十大原因之一。

1、久坐伤脑：致阿尔茨海默病

久坐一小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，大脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低落，思维活力降低，甚至成为阿尔茨海默病的重要因素。

2、久坐伤心：心脏功能下降

久坐会导致血液循环减慢，使心脏功能下降，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等疾病的中老年人来说，久坐会导致血液循环减慢，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

3.久坐伤血管：动脉硬化

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增高，可能堵塞心脏、血管等，加重心血管疾病。久坐不动，钙化物质积聚在动脉中，造成动脉粥样硬化。每天多坐一个小时，冠状动脉粥样硬化的风险就会增加12%。

长时间坐着会减少腿部肌肉的收缩，减缓流向下肢的血流，增加血凝块的发生率。每天以固定坐姿坐着超过3小时的人，其下肢深静脉血栓的风险增加2倍，而连续坐着超过12小时则会增加肺栓塞的风险。

特别是对于有高血脂和高血粘度的中老年人来说，长期坐着是一个潜在的可怕的危险因素。

4、久坐伤身：头晕眼花

久坐血液循环减慢，也导致大脑供血不足，伤及大脑，表现为身体疲劳，出现头晕眼花。

5. 久坐伤身：颈肩背痛

颈肩背长期处于紧张的固定位置，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩背僵硬、酸痛、头痛和颈椎病。

6、久坐伤肺：影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。常见的与年龄有关的肺部疾病，如肺气肿感染，大多与肺功能下降有关。

7.久坐伤胰腺：糖尿病

细胞在闲置的肌肉中，胰腺反应缓慢，容易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病的风险增加112%。

8、久坐伤胃：食欲不振

久坐容易造成胃肠道蠕动减慢，消化腺分泌的消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

9、久坐伤身：结肠癌

久坐的人肠胃蠕动减弱、减慢，有害成分容易滞留在结肠，刺激肠粘膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不良，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌的风险。

"十人九痔"，长时间保持坐姿也容易导致痔疮的发生。

10、久坐伤害：肺栓塞

美国癌症协会公布了一项对12万人进行的为期14年的新研究结果，发现每天坐着超过6小时可能会增加过早死亡的几率，其中女性的风险更高。

澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时的人，与每天坐着不到2小时的人相比，死于心血管疾病的风险增加80%，死于其他原因的风险增加46%。

避免坐着的危险的8个提示

北京老年医学研究所前所长高方坤教授提醒我们，老年人的韧带开始僵硬，肌肉的延展性越来越差，骨骼也在退化，整体功能也在衰减，所以 "人要想活命就得动起来。我们的生活中，有很多人都在为自己的生活而奔波，有很多人都在为自己的生活而奔波，有很多人都在为自己的生活而奔波。

1. 正确的坐姿

保持正确的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放在肘部两侧。椅子太软，可能会压迫前列腺，可以换一个稍硬的座位；在背部加一个垫子，减少腰部的压力；不要翘二郎腿。

2.不时走动

为了确保你不会持续坐得太久，建议进行短暂的休息，每次约20至30分钟。即使是坐着，起身走动也是个好主意，可以弯腰，抬肩，或深呼吸，以减少肌肉紧张。

3.在电视上播放广告时走几步

即使以蜗牛般的速度行走，所消耗的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。

4、踮脚

平时在工作生活中，特别是久坐或久站后下肢酸痛无力时，可以用踮脚的方法来健身。

踮脚时，两侧小腿后侧肌肉的收缩和挤压会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。

5. 单腿抬起

坐在坚硬的靠背椅上，缩小腹部，抬起一条腿，直到腿部酸痛，然后换另一条腿，可以锻炼平时很少锻炼到的大腿四头肌。

6.膝捏矿泉水瓶

两腿打开1拳宽，捏住瓶子，抬起脚跟，保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。

运动后，气血供应上来了，可以去除部分风寒，治疗膝关节疼痛。

7、脚下垫枕头

对于没有心脏病的群体，可以在脚下垫枕头睡觉，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可以适当泡脚，促进血液循环。

8.倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。长时间坐着看电视的老人，不妨试试散步和倒走相结合的方式。