紧张和焦虑一般与个人的心理作用有关，属于心理性问题。首先要做的是尽量放松，多做运动，不要想太多，必要时到医院进行药物抗焦虑治疗。治疗焦虑症的主要方法是药物治疗和心理治疗，可以服用氯氮平或维生素B1。可以与家人和朋友沟通，听轻松的音乐，均衡饮食，少吃辛辣刺激性的食物。

缓解紧张和焦虑的方法

1、要摆脱焦虑和其他不良情绪，自己的努力非常重要。首先，你应该学会放松自己，想象并面对你感到焦虑的人或事，并想象如何解决这些问题。焦虑的情绪可以很快得到恢复。

2. 信心。首先要学会面对失败，理解失败的意义，从焦虑中得到很好的缓解。

3.如果你想尽快摆脱负面情绪，你可以尝试用各种方式改变你的注意力。你需要做的第一件事就是与你的医生取得联系。像阅读、绘画、听音乐、参加集体活动等都可以帮助你尽快痊愈。

4、你应该在平时多注意睡眠。多休息和充足的睡眠是缓解焦虑的好方法。有时你也可以做白日梦和幻想。幻想躺在阳光明媚的海滩上，吹着清凉的海风，可能会有意想不到的效果。

缓解紧张和焦虑的注意事项

1. 焦虑时，不能总认为是小事，要熬一熬就过去了，要有一颗坚强的心，要积极乐观，要有信心。

2. 很多焦虑是正常的，你只要保持一颗平常心，调和好自己的心态。