英国《每日邮报》的最新文章说，研究发现，与每晚睡眠时间超过或少于7小时的人相比，每晚睡眠时间超过或少于7小时的老人，其大脑老化的时间要推迟两年。许多人在阅读这份报告时不禁问自己："我的睡眠量是否合适？多长时间的睡眠最合适，我应该如何调整？

正常的睡眠结构周期有两个阶段：非快速眼动（NREM）睡眠和快速眼动（REM）睡眠。

事实上，睡得长和睡得短一样不利于减肥。那么，睡多长时间对减肥有好处呢？人类的睡眠长度因年龄而异。婴儿需要20至24小时的睡眠，幼儿需要9至12小时，学龄儿童需要9至10小时，成年人需要7至9小时，老年人需要6至8小时，而80岁以上的老人需要9至10小时。

老年人由于晚上睡眠时间短，白天运动后容易疲劳，所以更应该考虑到他们的身体状况、环境、劳动强度等因素。国内外专家学者对老年人睡多久才算正常，还没有统一的认识。最重要的是，老人应该能够睡到第二天，这时他们才会有精神，有活力，有效率，能够正确处理问题。

睡眠障碍与疾病互为因果

随着人们生活节奏的加快，加班和通宵娱乐对城市人来说已是司空见惯，因此睡眠不足已成为一个较为普遍的问题。研究表明，失眠者患心血管疾病的几率是正常睡眠者的几倍，而且睡眠不足引起的生物变化与衰老现象惊人地相似，这也意味着睡眠不足的人容易衰老。

根据研究，睡眠过多或过少都会增加各种疾病的发病率。长时间的睡眠障碍往往会引起白天的功能障碍（工作能力、认知功能），身体免疫力低下，易怒，同时也容易引起高血压、糖尿病、肥胖、心血管意外和心理障碍，甚至猝死。

多种原因可导致睡眠障碍。不同类型的慢性病，如疼痛、心力衰竭、慢性肺病、慢性肾衰竭、帕金森病、脑血管病、脑炎等；原发性睡眠障碍，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不宁腿综合征等；心理和精神障碍，如焦虑（入睡困难）、抑郁（早醒）、精神分裂症、反应性精神病等。

综合管理有助于良好的睡眠

睡眠在相当程度上是一种习惯，因此保持良好的睡眠习惯，遵循自然的睡眠模式是预防睡眠障碍的最佳途径。此外，还必须了解失眠的可能原因，消除影响睡眠的因素，自我调节和改善不良情绪。

以下是改善睡眠的几个方法：规律的休息时间，睡前思想放松；每天按时起床（包括节假日）；卧室环境舒适，温度适宜（18~24℃），避免强光、噪音等；每天适度规律活动；晚餐不要过饱，饭后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟；失眠者避免白天打盹。

事实上，早期的轻度失眠可以通过调整对睡眠的看法，纠正对睡眠的错误认识，并辅以行为疗法来改善。行为疗法很容易学习，一般需要坚持1至2个月。

三种行为疗法

睡眠刺激自我控制疗法。这主要适用于有严重入睡困难的病人。其目的是重新建立卧室、床和睡眠之间的关系，以纠正入睡困难。要求病人在困倦时才上床，如果上床后15至20分钟还不能入睡，就要求他们起床到另一个房间活动，然后在他们再次感到困倦时再回到床上，如此反复，直到他们入睡。

睡眠限制疗法。这主要适用于在夜间醒来并难以入睡的病人。第一步是评估你每晚的平均睡眠时间，然后将你在床上的时间限制在这个数值。例如，如果你估计自己每晚平均睡眠时间为4小时，就给自己设定每天1点上床，5点起床。经过几