总听上班族说&“工作太忙，没时间锻炼&”。锻炼确实需要时间，但只要有心，也能化整为零。今天给大家介绍几种以时间为单位的健身方法，大家也可以根据个人需要进行选择，找到适合自己的健身组合。不要以没有时间为借口，这些练习并不能占用你太多的时间。 　早上起床前8分钟 中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间不够，可以充分利用早晨起床前的时间进行锻炼。 　手指梳理1分钟。用两个手指从前额向后脑勺梳理，以促进头部血液循环。可以预防脑部血管疾病，还可以使头发变得乌黑亮丽。 　揉搓耳轮1分钟。用两个手指揉搓左、右耳轮，直到它们发热。这可以疏通经络，特别是对耳鸣、头晕和健忘。 　转动眼睛一分钟：眼睛可以顺时针和逆时针运行，可以提神醒脑，醒目。 　叩齿卷舌一分钟：叩齿可使牙齿、牙龈活络，牙齿健康；卷舌可使舌头活动自如，增加其敏感性。 　拇指揉鼻一分钟：用双手拇指上下揉鼻，可防止早晨受凉引起的鼻塞和流鼻涕，预防感冒。 　四肢伸屈一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，为心脑系统供应充足的氧气和血液，增强四肢和关节的灵活性。 　提腹一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，防止痔疮的发生。 　 跺脚一分钟：用两个脚跟交替跺脚，使脚部感到温暖。蹬脚心有通经活络、健脾和胃、安神的作用。 　补充能量5分钟在办公桌或电脑前呆久了，常常头晕目眩，腰部僵硬，这是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，做下面这套体操，只需5分钟，就能帮你伸展身体，补充体量。 　身体伸展：身体直立，两腿分开略宽于肩，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，掌心向下用力；然后将双臂抬至头顶，变为掌心向上，向上伸展双臂。 　上臂伸展。将两臂抬起，掌心相对，然后肘部弯曲。先用右手掌握住左手肘，向右伸展；然后改用左手掌握住右手肘，向左伸展。 　体侧伸展。右手交叉，左手向上伸展，然后身体向右侧弯曲，再换边。 　胸部和肩部伸展：两腿分开，上身下倾至水平，双臂向后抬起至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力向后伸展。 　腿部伸展。两腿分开，上身下倾至水平，左手从后面绕过握住右侧腰部，右手压住左腿，然后换边。　 睡前4分钟塑形 如果你是一个注重体形的女性，教你两个睡前塑形运动。 　瘦腰平躺，双腿屈膝，双脚着地，同时抬起上身和右腿，左肘触及右膝，眼睛看着右膝；恢复到起始位置；然后同时抬起上身和左腿，右肘触及左膝，眼睛看着左膝。两边交替进行，坚持1分钟，或尽可能多地坚持。这组动作有很好的瘦腰效果，可以增强腰部的力量。 　细腿平躺，两腿夹住45度弯曲的膝盖盖在空中，左腿弯曲到最大，右腿尽量蹬起，脚背始终保持勾脚状态；然后右腿向下弯曲到最大，左腿尽量蹬起腿。重复刚才的动作。每天晚上练习，每次至少3分钟。该动作的要点是两腿始终保持夹紧状态，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条；勾紧脚背，有利于拉伸小腿肌肉线条。