"95%的人每天应该有7-8个小时的睡眠时间，但是有一小部分人只用6个小时就能获得足够的睡眠，还有一小部分人需要9个小时才能获得足够的睡眠。" 张曦说，睡眠时间的长短因人而异，但差别不会太大。

"长期缺乏睡眠会影响身体的免疫功能，容易感冒。" 昨天，中国睡眠研究会副会长、解放军总医院老年神经科主任医师张曦教授提醒人们，绝大多数成年人每天应保证7-8小时的睡眠。

"由于工作压力大，工作时间长，这些人中的大多数人都长期睡眠不足"。他说，这些人经常在不恰当的时间工作和睡觉，经常加班，然后与同事和朋友聊天，吃喝到半夜，凌晨2或3点睡觉，早上8或9点起床，睡眠时间被人为推迟，这在医学上被称为 "延迟睡眠期综合症"。

"晚上10-11点是最佳的入睡时间，早上6点起床工作也是不错的时间。但睡眠相位综合征患者的生活和工作节奏与正常社会的节奏不一致，每天损失的睡眠量也不一样"。张曦说，随着时间的推移，这些人一定会出现睡眠不足的情况。

睡眠不足的人最常见的症状包括注意力不集中，头脑昏沉，处理问题的机智程度降低。长期睡眠不足会导致记忆力下降，影响身体的免疫功能，容易感冒，并引起胃肠道紊乱。同时，长期睡眠不足还对心理产生影响，多为情绪不稳定，容易激动，爱发脾气。他说，睡眠不足的女性脸上的雀斑是由于睡眠不足导致内分泌紊乱造成的。此外，长期失眠会导致心律紊乱和频繁早搏，但往往查不出器质性病变。

如果睡眠时间过长，还需要进行失眠症和睡眠呼吸暂停的检查。张曦指出，睡眠呼吸暂停是一种在低血氧状态下的睡眠，它比高原缺氧更严重，身体总是处于零星的睡眠状态。它一方面损害了睡眠质量，使人们在白天好打瞌睡；另一方面，它也会损害大脑健康。

&“平日里睡眠不足的人可以在周末适当多睡三四个小时。 &” 张曦认为，周末适当补觉有利于帮助工作压力大的人恢复体力和精力。他建议，睡眠不足的人白天应尽量多做户外活动和体育锻炼，养成良好的睡眠卫生习惯，保持心态平和，不要躺在床上看电视、看书报、想事情，以免侵犯睡眠时间。对于失眠的人来说，对于安眠药没有必要&“谈虎色变&”，合理使用也未尝不可。