随着十一长假的临近，很多人选择在长假期间外出旅游、与朋友玩耍、走亲戚、锻炼业余兴趣等等。但也有不少人认为，"十一 "长假是一个 "大考"，"大考 "是一个 "小考"。长假过后，回到紧张的工作环境，很多人都会不适应，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。下面小编教你六大妙招，巧妙应对长假后的节后综合症，赶紧纳入囊中吧。

3、按摩、散步、减压，应对睡眠障碍和疲劳。

长假玩得太开心，甚至通宵喝酒打牌，打乱了身体的正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果 "睡眠障碍 "就找上门来，可以通过休息或补充身体营养来解除，要早睡早起，生活有规律，保证足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑供血供氧不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头晕、失眠、多梦等。缓解脑力劳动的方法是放松休息，可以轻轻按摩头部，散步逛街或做其他小事分散注意力，听音乐等；心理疲劳是由于过节的压力感造成的，应尽量减轻心理压力，严重者应迅速去看心理医生。遇到这种情况，应及时到医院就诊，并在医生的指导下进行心理疏导。"如果你有什么不懂的地方，可以向医生请教。"医生说。

4. 适当锻炼，应对神经性厌食症。

节日里往往会出现一天不停的嘴，吃得多了，就容易撑着，造成神经性厌食症。最好的办法是参加自己喜欢的运动，如散步、慢跑、跳舞、拉筋等，让自己的心跳加快，出汗，这样你的 最好的办法是参加自己喜欢的运动，如散步、慢跑、跳舞、拉筋等，让自己的心跳加快，出汗，这样你的身心就会 "动 "起来，食欲也会调整到正常。

5. 多交流，对抗操场恐惧症。

一种精神障碍，即在玩耍过程中，环境发生变化，玩耍者由于处于不熟悉的、特殊的或刺激的环境、物体或与他人交流时，容易产生异常的、强烈的恐惧或紧张，从而导致回避反应。要学会多与别人交流，暴露出内向、胆小、不自信、依赖等不良心理，找到问题的症结所在，再经过别人的劝说，逐渐对事物的本质有了完整的认识。

6. 想象一下，轻松应对旅途中的疾病。

旅途病是一种在旅行中发生的急性短暂性精神障碍。它的临床表现主要是意识障碍、零碎的狂想曲、幻觉或行为障碍，这些感觉在回家后可能会再次出现。如果采用想象中的放松方法，会得到很好的纠正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感觉很舒服，随着几次深呼吸，感觉能量已经注入身体，人就会感到神清气爽，症状会逐渐消失。如果使用精神药物，通常在较小的剂量下是有效的。