现在我们很多人都因为各种原因晚睡，有的是因为工作，有的是习惯，所以我们很多人都有吃夜宵的习惯，但是很多人都担心吃夜宵会胖怎么办啊，下面我们就告诉大家如何选择夜宵可以让我们不胖呢。

　　1、B族维生素食品--消除烦躁情绪

　　代表食品：全谷物食品

　　B族维生素具有相互协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全谷物含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁和促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都是全谷物食品。

　　2. 水果

　　水果是最好的夜宵食品，但如果你属于 &"喝水也胖 &"的体质，这里推荐一些水果，如苹果、西红柿、香蕉等，它们适合在一天中的任何时间食用，不仅营养丰富，而且容易满足瞬间的饥饿感和饱腹感。在此基础上，我们还可以根据自己的实际情况，选择适合自己的产品，比如说，苹果、西红柿、香蕉等，不仅营养丰富，而且容易满足人们瞬间的饥饿感和饱腹感。

　　3.磨碎和耐嚼的食物

　　根据研究，磨碎的食物比原来煮熟的食物更容易消化，半熟的鸡蛋比煮熟的更容易消化。此外，由于咀嚼的行为有助于燃烧热量，如果你必须吃夜宵，记得选择需要咀嚼的食物，以减少热量囤积，使食物变成脂肪，以后无法排出。

　　4、钙镁食物&—&—放松神经

　　代表食物：牛奶、核桃

　　研究发现，钙和镁又可以成为天然的放松剂和镇定剂。富含钙质的牛奶被公认为是&“良好的睡眠辅助剂&”。坚果类食品的镁含量很高，临床上经常用核桃来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　5、色氨酸食品&—&—降低兴奋性

　　代表食品：小米粥

　　色氨酸在体内代谢生成5&—羟色胺，可抑制中枢神经兴奋性，产生一定的困倦感。同时，5&—羟色胺可在体内进一步转化为褪黑激素，已被证明具有一定的镇静和诱导睡眠作用。小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的，在晚餐主食中添加一些小米，帮助增加进入大脑的色氨酸数量，应该是一个好主意。此外，南瓜子、豆腐、豆腐皮、虾米、紫菜和黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也很高。

　　虽然这些食物都适合作为夜宵，但主要原则是尽可能早地上床睡觉，我们还应该选择比较清淡的夜宵，这样更有利于我们的健康。