抑郁症又称抑郁症，其特征是显著而持久的抑郁，是情绪障碍的主要类型。其临床表现为：抑郁与情况不相称，抑郁的范围从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑和抑郁，甚至悲观和焦虑，可以有自杀企图或行为；严重时可出现幻觉、妄想和其他精神病性症状。每次发作至少持续2周，甚至几年，大多数病例有反复发作的倾向。在这一过程中，我们可以看到，很多人都在为自己的行为感到羞愧。"我们的行为 "是指 "我们的行为"。

1. 情绪低落

主要表现为明显而持久的情绪低落、抑郁和悲观。轻者闷闷不乐，不愉快，兴趣减退，重者痛苦、悲观、绝望，终日如临大敌。典型病人的抑郁心境有一个节律性的变化，即早上重，晚上轻。在抑郁情绪的基础上，患者会出现自我评价降低、无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责和自罪，严重者会出现内疚妄想和妄想症，部分患者会出现幻觉。

2.思维迟缓

患者思维和联想迟缓，反应迟钝，思维封闭，感到 "大脑像一台生锈的机器"，"大脑像一层胶水"。临床表现为主动说话减少，说话速度明显减慢，声音低沉，反应困难，严重者交流不畅。

3.意志活动减少

患者表现为明显和持续的意志活动抑制。临床表现为行为迟缓，生活被动、懒散，不想做任何事情，不愿与周围的人交往，经常独坐，或整天躺在床上，闭门独居，疏远朋友和家人，回避社会交往。严重时，病人甚至会不顾吃喝和个人卫生等生理需要，甚至发展为沉默寡言、不动声色、不爱说话，这就是所谓的 "抑郁症僵直"，但在仔细的精神检查中，病人仍然表现出痛苦的抑郁。焦虑症患者可能有烦躁不安、抓手指、搓手或四处踱步等症状。严重的病例往往伴有消极的自杀念头或行为。消极悲观的想法和自责，缺乏自信会导致绝望的想法，认为 "结束自己的生命是一种解脱"，"自己在这个世界上是多余的"，并会使自杀企图发展为自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应该提高警惕。

4、认知障碍

研究表明，抑郁症患者有认知障碍。主要表现为近物记忆力下降，注意力缺陷，反应时间延长，警觉性提高，抽象思维能力差，学习困难，语言流畅性差，空间知觉、眼手协调和精神灵活性下降。认知障碍导致社会功能紊乱，也影响到患者的长期预后。

5. 躯体症状

主要有睡眠障碍、疲劳、食欲不振、体重减轻、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿和闭经。躯体不适的主诉可涉及所有器官，如恶心、呕吐、烧心、胸闷、出汗等。自主神经功能紊乱的症状也比较常见。病前躯体障碍的主诉通常会加重。睡眠障碍主要表现为早醒，通常比平时早2至3小时，醒后不能再入睡，这是抑郁症发作的特征。有些人表现为入睡困难，睡眠不深；少数病人表现为睡眠过多。体重下降不一定与食欲下降成正比；少数病人可能出现食欲增加和体重增加。

1. 积极锻炼

锻炼是一种非常直接的方法。下班回来，晚上到外面锻炼可能不方便，但可以在家里买一台跑步机或沙袋、哑铃等器械，这样就可以用沙袋发泄一天的郁闷。

2.交朋友

你需要在生活中交几个好朋友。如果是糟糕的一天，那就找一个朋友聊天，喝一杯，发泄一下。好朋友通常会安慰你，也会给你一些建议，这对你的抑郁症是很好的药。

3.好好沟通

要积极与父母沟通。你和父母可能没有什么共同语言，但父母和朋友不同，把你的委屈说出来，可能反而会让父母数落你，或者建议不好，但他们比朋友更真诚，不会说假话，所以他们可能不会安慰你，但把你的委屈说出来是个好办法。

4.与陌生人交谈

与你不认识的人交谈。很多人认为这些人不认识，懒得聊天，即使认识也没有共同的生活。这种想法是错误的。多聊天可以拓宽自己的见识，吸收别人的阳光，这样就可以不受干扰地获得快乐。

5. 要积极

保持乐观、积极的阳光心态。凡是伟大的人，挫折越大，在伤心的时候反而越有动力，越兴奋，这就是逆境商数中的伟大。所以无论发生什么事，都要勇敢，敢于承担一些，天塌下来当被子盖。

不要老是回忆过去，时刻想着自己曾经的生活。时间流走了，我们可以回首，但记得要看，要想，无论是哭还是笑，你还是要继续走前面的路，未来才是属于你的。