拉伸运动消除浮肿

如果你整天用脚工作，到了晚上你的脚和大腿可能会有些肿胀和酸痛。这时慢慢按摩就有效果了，但在这里我想向你介绍消除腿部浮肿的方法。

仰卧，然后支撑臀部，从腰部尽可能地抬起双腿。将双腿一直抬过头顶，双腿伸直并交叉摆动，来回做30次。做完后按摩你的腿。更好的血液循环有利于排出积累在下半身的废物。

空中自行车拉伸

如果你能在现实生活中骑自行车，那是最理想的，但如果不能，让我们在空中骑自行车。也就是说，在你的脑海中充分想象自行车，然后就在空中来回伸展。

躺在床上或柔软的被子上，抬起你的臀部和腰部，用双手支撑你的下背部。在空中保持这个姿势，大约踩5分钟。调整你的速度，同时想象上坡和下坡。将此作为一种习惯，每天练习，也可以瘦大腿，请继续关注。

拉伸臀部和腰部

有效减少下半身的最重要拉伸运动是锻炼腰部和臀部的肌肉。

首先坐在地板上，伸直腿，弯曲右膝，放在左腿的外侧。然后用膝盖从外侧直起压住右腿，同时用左手肘保持身体扭动，持续10秒钟。

保持腰部周围和臀部周围肌肉的紧张。然后来回交换这个动作三次。整天坚持做这个动作会慢慢地把脂肪变成肌肉。在看电视时做就可以了。

收紧骨盆

骨盆畸形也对下半身肥胖有影响。据说，如果你能纠正畸形，下半身就容易减肥。

如何做？仰卧并将双手放在头上，将两腿分开，与肩同宽，并收紧脚趾。你需要做的第一件事是吸气，并将腿抬高约10厘米。在大声呼气的同时，将两个脚跟向外打开，持续10秒钟。

深吸一口气，感受来自双腿的颤动。这是一项累人但非常有效的练习。