从统计学上看，乳腺癌在20岁左右开始出现，并一直持续到绝经期，即45至50岁，每隔10至20年，发病率大致翻一番，绝经后相对放缓，在75至85岁达到最高点。在亚洲东部和东南部，乳腺癌的发病率在绝经后有所下降，乳腺癌的发病高峰一般出现在45-55岁之间。日常应该如何预防乳腺癌呢？下面就来看看。

[预防乳腺癌应该怎么做？

1. 减少盐的摄入量，放弃高盐食物

我国的膳食营养指南提倡每人每天食盐量低于6克，而实际调查发现，平均摄入量超过20克。

1.清理厨房、电视对面的沙发和茶几、办公室的抽屉，扔掉高盐食物，如辣酱、南瓜、咸菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干和即食汤料。

2、早晚各一杯牛奶

乳房的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养有利于乳房的发育和维持。500克牛奶可提供15至17克的优质蛋白质和600毫克的钙。研究发现，妇女如果每天食用两份低脂乳制品，可以在绝经前减少患乳腺癌的机会。

每天喝两杯牛奶对基本的营养需求以及乳房健康有好处。

3.每天喝3杯白开水

在人类的新陈代谢中，水在调节体温和酸碱平衡，运输氧气、营养物质、代谢物--产品，以及参与生化反应方面发挥着多种作用。虽然水存在于各种食物和饮料中，但多喝白开水可以保证身体对水的需求。

水的需求因人而异，建议每天保证三杯水：早上起床后一杯，午餐前一杯，工作前一杯。出门或运动时带一个水壶，以便随时补充。

4.多吃新鲜蔬菜沙拉

新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，是有效的抗氧化剂，有助于身体抵御各种疾病，包括乳腺癌。

低盐、低脂、低糖的蔬菜沙拉适合作为三餐的食物或两餐之间的零食。

5. 粗粮和细粮一起吃

古人云："五谷为养"，意思是说吃五谷杂粮对身体有好处。俗话说："人无远虑，必有近忧"，我们要有远大的理想，有远大的抱负，有远大的志向，有远大的抱负。

建议每天吃一点粗粮，比如在应酬时点一屉蒸好的伊甸园，或者下班回家后煮一碗杂豆粥吃。

6.每天食用豆制品

大豆中含有的植物性异黄酮可以抑制肿瘤生长，预防癌症，特别是乳-腺-癌。

每餐吃一点豆制品，如豆腐、豆浆等，对乳-房健康非常有益。

7、坚果和种子作为零食

坚果类食品含有大量的抗氧化剂，可以起到抗癌的作用。此外，坚果和种子类食物可以增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E可以使乳-房组织更有弹性。

现在就把你喜欢的坚果加入你的购物清单，但记住要选择无盐的和油炸的。

8.每周吃一次海带

海带和紫菜之所以有缓解乳-腺增生的作用，是因为其中含有大量的碘，可以促进卵-泡黄素化--从而调整内分泌失调，降低女性患乳-腺增生的风险。研究发现，日本乳腺癌的低发病率与日本传统饮食中的海带消费有关。

每周吃一到两次由海带制成的菜肴，如海带汤、冷海带和红烧海带。

9. 戒烟戒酒

烟草和酒精对身体严重有害，与许多癌症和慢性疾病的发生有关。研究发现，每天饮酒的妇女患乳-腺-癌的风险增加了10.6%，而每天喝超过20毫升纯酒精的妇女患乳-腺-癌的风险是其他人的1.5倍。减少摄入量是降低风险的最佳措施之一。

为了自己的健康和美丽，女性现在应该戒烟。