腰椎病是生活中比较常见的疾病之一，对于这样的疾病有什么比较好的改善方法呢？下面就为大家介绍一下腰椎病的锻炼和护理方法，供大家参考。

4、避免腰部外伤

根据多年的临床观察发现，腰部扭伤和外伤是导致腰椎病发生和复发的直接原因，在日常生活中尽量避免腰部外伤和扭伤，可以有效预防腰椎病的复发。

腰椎病的锻炼方法

1. 悬吊法

利用门框或栏杆等东西进行悬吊锻炼。这在每天早晚各做一次。悬垂运动实际上是持续的牵引治疗，不仅可以放松腰部和其他部位，还可以加强局部血液循环和新陈代谢。

2、腰部弯曲

转腰运动法。包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等练习，每天早晚各做一次。做的时候速度要适中，力度要小，还要循序渐进。

3、按摩法

以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每天仍2次。按摩到有酸痛感，并有向下肢扩散的感觉为止。中医认为，肾俞穴是肾经的一部分，经常按摩它可以强壮肾脏，摆脱腰痛等疾病。

4.保养方法

主要是将医生的治疗与日常的保养结合起来，这样会收到事半功倍的效果。

注意 "十不"，即：不坐、不站、不负重、不弯腰（急性）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮凳、不劳累、不感冒（腰）。

两个保护，即护腰（冬天在腰部围上薄如纸的塑料泡沫材料等，保暖吸湿）和护背（穿毛衣打底、棉质打底衫等）。