睡觉应该算是人生中最重要的事情之一，睡得好，人也就精神抖擞，做什么都顺心，什么都顺利！

有几个晚上，你就是睡不着。

有几个晚上，你就是睡不着。睡觉的时候，你就会发现，自己的身体在不断地变化着。"这时，你就会发现，自己的身体在不断地变化着，你的身体在不断地变化着。

关于睡眠，你需要知道的一件事是，你可以在不到10分钟内入睡。

快速入睡的6个好习惯

适时入睡，适时起床

早睡早起是大多数人都知道的事情，但这也是可以提高睡眠质量的根本之一。

如果你偶尔因为需要而晚睡，你还是应该在早上按时起床，避免在周末和节假日多睡。

有很多人在晚上获得足够的睡眠，但白天仍有困意，因此他们可以选择在白天小憩。美国心理学教授詹姆斯-马尔斯博士建议，在正式入睡后，白天小睡20分钟比晚上提前小睡要有效得多。

下午锻炼，睡前拉伸

适度的锻炼可以在晚上帮助睡眠，但要尽量选择下午的时间。有些人想利用睡前的剧烈运动使身体疲劳，然后容易入睡，反而是错误的。

但也不是说睡前不能运动。

研究发现，睡前做一些轻度运动可以诱发体温上升。当身体微微出汗时，随即停止，这时，体温开始下降。当你在30至40分钟后上床时，很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

因此，你可以选择在睡前半小时做一些柔软的运动、瑜伽姿势等，帮助你入睡。

晚上吃得清淡些

没错，你吃的东西也会影响你的睡眠! 因此，流行的晚上吃得清淡的说法是有一定道理的。

很多人习惯于吃丰盛的晚餐，而这并不是好事。脂肪在胃里排空的时间最长，往往超过4小时。一顿油腻的晚餐使消化系统在你睡觉时紧张地工作。这种信息传递给大脑，会使其活跃起来，导致失眠。

因此，晚餐最好与睡眠间隔4小时，并避免在睡前暴饮暴食。如果你饿了，需要吃夜宵，你可以选择吃牛奶等容易消化的食物。

睡前不喝酒：咖啡、茶和酒

众所周知，咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱，有提神的作用，所以睡前不要喝酒。

在这一过程中，我们要注意的是，不要让自己的身体受到伤害。

有些人说。我听说喝一小杯红酒有助于睡眠，这样好吗？

短期饮酒确实有一定的效果，但从长远来看，神经中枢会产生耐受性，必须使酒量增加才能达到相同效果。喝酒的人都知道，酒量越大越好，但酒量越小越好，因为酒量大的人越喝越多，而酒量小的人越喝越少。

至于红葡萄酒，它比普通葡萄酒有更多的抗氧化剂，但除此之外，它与其他葡萄酒没有任何区别。

不要拿酒来帮助你睡觉。

创造一个可以睡觉的环境

睡觉也要讲究卫生!

一家澳大利亚公司发起了一项改善睡眠的活动，呼吁人们正确整理床铺，并将所有杂物请出卧室。发起人认为，当你踏入一个杂乱无章的卧室时，你的情绪会受到干扰，你的大脑也会受到这种负能量的影响，失去平静和安宁的心态，从而容易睡不好。

因此，创造一个干净、安静、远离噪音、避免光刺激的卧室也有助于睡眠。此外，卧室中的二氧化碳含量也会影响大脑功能。最好在睡觉前打开门窗，让空气流通一下，然后再关上门窗睡觉。

不要呆在床上

许多人把床当作 "娱乐工作场所"，在床上玩手机、看电视和看书，但这样做会长期影响睡眠，一些失眠者一旦躺在床上就会出现失眠症状。

应该把床看作是一个单纯睡觉的地方，而不是一直做一些无关的事情。

如果你在床上躺了15分钟还不能入睡，那就干脆下床去看一些轻松的东西。躺在床上辗转反侧，反而会让你把床和失眠联系起来。

睡前半小时，你还可以洗个热水澡，泡个脚，或者喝杯牛奶，以建立 "睡眠反射"，这与现在流行的仪式类似。

毕竟，如果你坚持这个习惯，你的身体就会知道做完这些事情就可以睡觉，你的失眠就会得到改善。

★特别提醒。如果你被失眠困扰了很久，并且尝试了以上方法都没有效果，那么最好去找医生帮忙~