身体偶尔会出现一些小病，不至于严重到要看医生，也不至于几天就不管了，但知道这些小病究竟为什么会发生，还是很好的！

今天，我们将分析身体的这些小病，以及它们究竟代表了什么营养素的缺乏！

我们将对这些小病进行分析。

今天，我们将分析身体的这些小病，以及它们真正代表缺乏的营养物质

缺钾

钾是调节体内血液和体液酸碱平衡的重要元素，维持体内水分平衡和稳定渗透压。

慢性缺钾会导致心律不齐和神经传导异常的症状。例如，在大量运动后，由于失水过多和钾离子流失，你很容易出现抽筋。随着时间的推移，你可能会注意到身体变得浮肿，尤其是脚踝处更加明显。

如何改善

运动后吃一根香蕉补充钾，可以防止抽筋。每天吃定量的蔬菜和水果也可以补充足够的钾。

缺乏维生素A

每日建议：男性服用0.7毫克维生素A，女性服用0.6毫克。维生素A不仅是保护心灵之窗的重要元素，而且还有助于在呼吸道和肠道形成天然保护膜，防止细菌或有害物质直接攻击身体。

因此，维生素A不足不仅对眼睛不好，而且对呼吸道和胃肠道也不好。

如何改善

每天吃一些胡萝卜或每周吃一到两次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

3、口角和鸡眼开裂

缺乏维生素b2

每日建议：男性摄入量约为1.3毫克，女性为1.1毫克。

此外，维生素B2在皮肤和头发的生产和健康方面发挥着重要作用。它本身不能在体内储存，因此需要通过食物或营养补充剂来补充。

如何提高它

每天喝250毫升牛奶可以帮助补充它。蘑菇、木耳、花生、芝麻和杏仁等植物性食物也富含维生素B2。

缺锌

每日建议：男性摄入量约为5.5-9.5毫克，女性为4-7毫克。体内缺锌会导致免疫力下降、食欲不振、生长缓慢、脱发和味觉功能退化。

因此，如果你发现自己经常感到食物缺乏味道，并有伤口愈合缓慢等症状，请注意体内可能存在缺锌的迹象。

如何改善

红肉，如牛肉和羊肉，富含锌。例如，每周吃一次8盎司的牛排就能获得足够的锌。

缺铁

缺铁不仅使你贫血，而且还会使你情绪不稳，容易发脾气。每日建议：男性必须获得8.7毫克的铁，女性必须获得14.8毫克的铁才算足够。

铁是帮助身体制造红血球的重要元素，对于每个月都有失血的女性来说，这一点更加重要。否则，很容易出现心理健康不佳、容易抑郁和沮丧等症状。

如何改善

红肉、鸡蛋、坚果和深绿色蔬菜都是富含铁的食物。记住要多吃维生素C，以促进铁的吸收和利用。

缺乏维生素D

阳光照射不足或维生素D缺乏，容易使人产生慢性疼痛。

维生素D是人体不能自行合成的一种营养物质，对促进骨骼生长和牙齿健全也很重要。

如何改善

每周吃两份油性鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼；另外，在适当的时候接受一些阳光照射，以确保你体内有足够的维生素D。