你一直在练习，但就是摆脱不了小肉肉和马甲线？

其实，除了练功外，关键是要调理好脾胃! 如果脾胃虚弱，肌肉的能量就会减少，就容易出现水桶腰、小肚腩等终端肥胖。

要想脾胃好，就从调理日常饮食开始吧!

扁豆是一种常见的食用蔬菜，也是一种好药。它能有效地提高人体的免疫力和抵抗力，并能有效地预防和治疗各种疾病，是一种很好的保健品。它能有效地预防和治疗各种疾病。对于脾胃虚弱的人来说，可以每天吃一道含有扁豆的菜，至少要坚持一个月。

中医认为豌豆性味甘平，具有调中益气、补肾健脾的功效。研究发现，豌豆的两种氨基酸含量特别高-赖氨酸和精氨酸。赖氨酸能保持身体苗条，而精氨酸能提高肌肉质量，同时减少脂肪。可以选择新鲜的嫩豌豆夹着炒，或者和一块山药片等一起炒，可以起到更强的健脾益气效果。也可以煮着吃、炖着吃。你可以在一个月内每隔一天吃一次豌豆。

中医认为，大麦性味甘淡，入脾、肺、肾经，有健脾益湿的功效。现代研究发现，大麦中的大麦油含有饱和脂肪酸，能防止肌肉痉挛，并能降低肌肉疲劳曲线，从而提高运动中的肌肉耐受力，增强肌肉力量，减少运动后的肌肉酸痛。

将50克大麦和100克粳米洗净后，加入比平时煮饭多一点的水，煮成米饭即可食用。

中医认为，茯苓具有健脾养胃、利湿化痰的功效，能入肺、脾、心经。小麦粉有健脾养心的作用，而茯苓粉有健脾养胃、化痰祛湿的作用。两者合用有较强的健脾养胃作用，从而有助于恢复脾胃的消化功能，为肌肉的生长和塑形提供充足的气血供应，有利于肌肉的健壮和塑形。

将100克茯苓碾成粉末，与500克左右的面粉混合均匀，加水揉成面团，擀成饼状，在饼档上煮熟即可食用，一个制作好的饼可分两餐食用，至少要连续吃两周。

鲫鱼味甘性温，具有健脾润胃、温中下气的功效，对脾胃虚弱的人有很好的滋补食疗作用。它是典型的低脂肪、低热量、高蛋白的食品，可以帮助肌肉纤维生长，强化肌肉纤维，从而帮助训练马甲线。鲤鱼汤是鲤鱼食疗的常规做法。

1条1斤左右的新鲜鲤鱼，宰杀洗净后加适量的姜丝、葱段、陈皮，大火煮开后，再用小火煮20分钟左右调味，吃鱼喝汤。

牛肉应选用黄牛肉，中医认为黄牛肉味甘、性温，归脾胃经，有滋养脾胃、补益气血、强健筋骨的作用，对脾胃虚弱、气血不足引起的肌肉无力有好处。牛肉中含有较高的肉碱，能促进人体产生支链氨基酸，促进肌肉生长，有利于腹部肌肉的形成。牛肉汤是最好的。

选择鲜嫩的牛肉，先用大火煮沸，然后转为小火慢炖至少一个半小时，直到牛肉熟烂，就可以喝汤吃肉了。这种食用方法使牛肉中的纤维素更容易消化吸收，对健脾开胃的功能有好处。

在中医理论中，桃子味甘酸，性温，有生津润肠、活血化淤的功效。换句话说，桃子可以促进肠道蠕动，减少便秘，减少代谢废物在肠道的停留时间。桃肉含有丰富的果糖，能促进胶原蛋白的合成，维持肌肉和骨骼健康。

桃子可以新鲜食用，也可以榨成果汁饮用，还可以罐装成干果，供长期食用。

木瓜性温味酸，具有健脾、和胃、止湿、止痛的作用。木瓜是中医用来强壮肌肉和骨骼的重要药材，经常食用可以强化肌肉，缓解肌肉痉挛、抽筋和其他肌肉运动障碍。

木瓜可以直接食用，也可以榨汁或切块与牛奶或酸奶混合，或加入汤中煮成粥或汤。