腰椎间盘突出症是我们生活中比较常见的一种疾病，对于这样的疾病，有哪些比较好的治疗方法？

1. 注意保暖。

腰部受凉会诱发和加重腰椎间盘突出症。

2、正确使用腰部。

提重物时，先做好准备姿势，不要突然用力；提重物时尽量双边用力；弯腰捡东西时先蹲下等。

3、避免久坐不动，要多活动。

当腰椎处于后弯位置时，腰部肌肉和韧带处于紧张状态，对腰椎间盘的压力增加了10倍！

如果不及时治疗，就会导致腰椎病的发生。坐在办公室的亲可以多喝水，然后将小便急促地排到厕所，然后又需要接水，逼迫自己不时地移动。(经亲测有效）

4、少穿高跟鞋。

高跟鞋使身体的重心相对较高，身体为了稳定重心的平衡，腰部肌肉的张力会重新调整，一直处于紧绷状态，如果已经有腰椎间盘突出症，基本需要告别穿高跟鞋。

5. 有外伤的要及时治疗。

外伤如果不及时治疗，可能会造成慢性损伤，诱发腰椎间盘突出症。我们的小羊就是因为长期反复受外力（如打沙袋）而没有及时治疗，最终造成了永久性损伤。

这3个腰部运动可以在床上完成！

我们的小羊是一个很好的例子。

今天给大家介绍几种比较省力的腰部锻炼方法，懒人去吧！

1. 直腿抬高：仰卧，双腿伸直，两手放在身体一侧，一条腿慢慢抬起，慢慢加大抬腿角度，两腿交替进行。每组10-20次。

2、五点支撑法。平躺在硬板床上，用头、脚和肘部做5点支撑，臀部尽量抬高。保持10秒钟，重复20次/组，2-3组/天。

3.小飞燕式。俯卧在硬板床上，头部、两上肢、两下肢向后伸展，腹部尽量少接触床面，呈 "飞碟 "状。保持5-10秒，重复20次/组，2-3组/天。