膝盖是一个关节，如果我们总是做下蹲折叠的动作，就像轴承一样会产生磨损。随着年龄的增长，气血没有那么多了，对膝关节的气血供应也少了，膝关节总是被磨损。

所以它特别需要气血作为润滑剂，润滑剂充足的时候就好，润滑剂少的时候就会干燥，就会磨损。这时，寒气又来了，在缺乏气血的情况下，练习下蹲、爬山、走远路，膝盖只能更加磨损。这也是很多中老年人在运动后膝关节疼痛加剧的原因。

最好的方法是拍打膝关节，通过拍打你会发现气血很容易跑到膝关节上。膝关节和腿部的局部温度提高了，血液循环也加快了。膝关节酸痛、膝关节积液、膝关节骨刺和不明原因的疼痛等症状会立即得到有效缓解。很多人说运动有好处，这要看在什么情况下做运动。如果在膝关节已经磨损的情况下进行锻炼，只能是雪上加霜，越练越糟。膝关节阳关穴虽然能起到很好的止痛作用，但如何让它不痛才是问题的根本所在。所以治本之策是首先不让它磨损，从一开始就让新鲜的血液把它濡染过来。

另一方面，中医称膝为筋之所，膝为筋之所。而肝又是筋的主宰，舒筋活络首先要治好肝! 膝关节是滋养肝脏的好方法。

蹲下

在陆地上所有剧烈的跑跳动作都会加重膝盖骨的磨损，尤其是蹲下后再站起来，这是对关节最大的磨损。特别是对于已经有髌骨股骨损伤的人来说，是时候减少下蹲运动了。

爬山和爬楼梯

当人们爬山和爬楼梯时，关节上的重量是正常情况下的四五倍，这很容易对髌股关节造成压力，时间长了就会造成软骨间的疼痛。

所以在日常生活中，对于老年人来说，能坐电梯就坐电梯，不得不走楼梯时，上楼时一定要扶着栏杆或墙壁，不要大步流星地往上走，等脚都踩在一个台阶上时，再走下一个台阶。

跪在地上

跪在地上时，髌骨的压力压在股骨上，等于两块骨头之间的软骨直接压在地上，时间一长，有的膝盖就伸不直，起不来了。

热身

在锻炼前进行热身以避免受伤。您可以先骑固定自行车5分钟，步行2分钟，同时移动您的上半身，或者推墙15-20次。

坐在椅子上，伸直膝盖

坐在椅子上，把脚平放在地板上，然后逐渐伸直左（右）膝盖，保持直腿位置5-10秒，然后慢慢放下。两腿交替进行，重复练习10-20次。

直腿抬高

如果你有非常好的膝关节状况不适，可以从一个简单的动作开始。这个直腿抬高动作可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地板上。抬起另一条腿，直达另一条腿的膝关节高度，保持3秒钟。每天做三组，每组10-15次。

俯卧屈膝

在俯卧位上，双臂在头前交叉，将头放在双臂上，然后逐渐弯曲左（右）膝，尽可能靠近臀部，保持屈膝位置5-10秒，然后慢慢放下。两条腿交替进行。重复该练习10-20次。

直腿后伸

俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后部的肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放下，重复。做10-15次，然后换腿。同样可以通过在踝关节处增加重量来完成。这个动作不会引起腰部疼痛。如果你出现腰部疼痛，请及时停止运动。

股四头肌练习

采用俯卧位，弯曲一条腿靠在臀部，双手反握脚踝（或用毛巾包住脚踝），逐渐将小腿拉向臀部，保持这个姿势5-10秒，然后放下，两腿交替进行。

靠墙静蹲

这是一个高级练习。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，保持背部和臀部靠墙。保持10-15秒。不要蹲得太深，否则会损伤你的膝关节。你可以逐渐延长每次练习的时间。

现在很多人靠饭后跑步或散步来减肥，对于上班族来说主要选择不坐电梯，每天爬楼梯的方式来锻炼，那么有人会问，经常爬楼梯会不会伤害膝盖？今天我就和大家聊聊这个问题。