每天8小时对着电脑工作，上下班，晚上躺在床上，不是看电视就是玩手机，相信很多人都遇到过眼睛干涩、不适的情况，不妨每天吃点护眼食物~

枸杞，补肾生精，养肝明目，俗称 "明目儿"。

枸杞子的咀嚼：用水泡过的枸杞子，体质偏热的人直接生吃；体质偏寒的人可以蒸煮30～40分钟后当点心吃。

健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适；如果要考虑疗效，每天可以吃30克左右。

菊花茶能疏散风热，平肝明目。现代医学研究证实，喝菊花茶对预防流行性结膜炎有好处；对肝火旺盛、用眼过度引起的眼睛干燥也有好处。

菊花泡茶特别适合上班族，对预防眼睛干涩很有效果，有助于缓解眼睛疲劳。

注意：寒性体质的人，平时怕冷，容易手脚冰凉，不宜经常饮用。

类胡萝卜素被人体消化吸收后在体内转化为维生素A，是眼睛感光成像不可缺少的原料之一。深色的蔬菜和水果，如玉米、菠菜、胡萝卜、油菜、芹菜叶、木耳、芒果、南瓜、杏、木瓜等，都含有丰富的类胡萝卜素。

脂肪大大促进了类胡萝卜素的消化和吸收。实验证实，在低脂肪饮食中，如脂肪含量占总热量的7%（正常为20%-30%），类胡萝卜素的吸收率仅为5%；在此基础上增加脂肪，可将其吸收率提高到50%。