长期食用葡萄、猕猴桃、火龙果、西红柿、黄瓜、哈密瓜、西瓜等蔬菜和水果，这类食物摄入体内后能有效发挥抗氧化作用，可抑制皮肤色素细胞的增殖和扩大，可达到美白的效果。还可以多吃一些扇贝、螃蟹、海带、牡蛎等食物，这些食物含有大量的维生素E，不仅可以美白，还可以增加皮肤的水分。

长期吃什么食物可以美白

了解长期吃葡萄、猕猴桃、火龙果、西红柿、黄瓜、哈密瓜、西瓜等蔬菜可以美白，下面来了解一下长期吃什么食物可以美白

1、牛奶。每天一袋牛奶是个好东西，里面含有丰富的矿物质，坚持每天睡前喝一杯牛奶，这样可以美容，还有助于睡眠哦，而且拿着牛奶坚持做美白面膜，也是不错的选择。

2. 大豆类食品。在这里，我们可以看到，很多人都是在 "吃"，而不是在 "玩"。"吃 "的过程中，很多人都是在 "玩"。

3、白萝卜。白萝卜中还含有丰富的维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，能抑制黑色素的合成，防止脂肪氧化和脂褐素沉积的地方，所以常吃白萝卜可以使皮肤清澈细腻。

长期吃什么水果可以美白

1、荔枝。荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。

2. 番石榴。在这里，我们可以看到，"番石榴 "这个名字在中国的知名度很高。"番石榴 "这个名字在中国的知名度很高，在中国的知名度也很高。

3、西红柿。西红柿的美白效果不亚于瘦身效果，它含有非常丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和蛋白质，西红柿还具有保护维生素C的作用，可以吸收大量的维生素C和抗氧化剂，想要做一个白皙的美女，每天多吃点西红柿是没错的。