健康的粗粮，基本上是低糖的零食，如粗粮饼干、红薯和紫薯干、煮玉米等。蛋白质类食品，如脱脂牛奶和无糖酸奶。肉类零食如凤爪、牛肉干、鱼干等，属于不饱和脂肪酸，食用后对身体有好处。低糖零食可以在两餐之间，或活动之后食用。吃低糖零食可以抑制皮肤痤疮，起到维护皮肤的作用。它还可以控制升高的血糖。

低糖零食

1、牛肉干

牛肉干有嚼劲，经久耐用，口感好，便于储存和携带，是人们比较喜欢吃的休闲零食之一。它是一种很好的休闲食品，也是一种很好的保健品。

2、芒果冻干

芒果冻干的生产原理是低温真空干燥，水分升华成零食，没有额外的糖和油，相当于吃水果没有水分，相比之下不容易发胖。

3、凤爪

凤爪是用鸡爪加工而成，没有韧性，易咬易嚼，富含谷氨酸、胶原蛋白和钙。经常吃凤爪对血管和皮肤有好处。

十大低糖零食

1、酸梅

酸梅是一种非常美味的小零食，虽然酸，但它是碱性的，吃它可以帮助酸碱平衡。

2. 水果胡萝卜

水果胡萝卜含有非常丰富的维生素，口感好，水分多，味道清脆，而且它比较有营养，吃一点就能饱。

3、酸奶

酸奶是儿童健康食品之一，含有大量乳酸菌，可以帮助消化。

4. 蟹肉棒

蟹肉棒蛋白质含量高，肉质细嫩，没有腥味，味道很好。

5. 低糖蒟蒻

低糖蒟蒻，也就是通常所说的魔芋，是公认的低热量食品，质地Q弹，口感非常好，适合减肥。

6. 醋溜昆布

醋溜昆布又称即食海带，可以促进胃肠消化，吸收体内脂肪，缓解便秘。

7.海带

海带是一种海鲜零食，含有大量的膳食纤维，有助于胃肠的消化，而且热量比较低，吃了不容易发胖。

8. 黑枣

黑枣是一种具有药用价值的食品，含有丰富的维生素、钙和矿物质，不仅可以促进新陈代谢，还可以美容养颜。

9. 黑面包

黑面包是一种很有营养的食物，吃起来酸酸的，含有大量的膳食纤维和铁，吃黑面包有助于促进胃肠消化。

10. 小鱼干

鱼本身含有丰富的营养物质，如蛋白质、矿物质、维生素和微量元素。鱼肉比动物肉更容易消化和吸收，做成鱼干小吃，也能保留大部分营养成分。鱼干的脂肪含量也较低，不会给身体增加脂肪。