一些已被证明能促进睡眠的食物是香蕉、蜂蜜和牛奶。香蕉含有丰富的钾，对整个身体有舒缓作用，其含有的钙和铁等必要矿物质也有助于安抚身体。蜂蜜可以在睡前食用，以获得其中的氨基酸，达到安抚睡眠的效果，这对改善失眠症状有好处。牛奶中的蛋白质、钙，以及能够补充色氨酸，这种物质对睡眠质量有好处，可以对睡眠起到镇定作用。

吃什么可以促进睡眠

1. 小米

为了提高睡眠质量，可以吃小米。小米是生活中很常见的粗粮，适当食用小米粥可以获得里面的营养成分。常见的维生素和氨基酸都可以从小米中获得。小米的营养价值是很高的，它的营养价值也是很高的，它的营养价值是很高的，它的营养价值是很高的，它的营养价值是很高的。

2. 龙眼

经常失眠的人可以吃龙眼，龙眼是生活中很常见的食物，有滋补身体的作用。虽说龙眼的营养价值不高，但它的营养价值却很高。"龙眼 "的营养价值是很高的，因为它的营养价值是很高的。这类食物在生活中很常见，可以吃龙眼，有滋补身体的功效。

3、核桃

核桃不仅营养丰富，而且可以改善睡眠，常用于治疗神经衰弱、失眠引起的黑眼圈、健忘多梦等症状。通常的吃法是将其与黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

能促进睡眠的水果有哪些

1. 苹果

苹果的营养价值很高，含有丰富的维生素C，不仅可以保护心血管系统，而且对减肥和美容也有好处。苹果中含有的磷和铁等元素容易被肠壁吸收，具有养脑补血、安神助眠的功效。睡前吃一个苹果可以很好地帮助睡眠。

2、香蕉

香蕉中含有丰富的钾和镁，钾可以防止血压升高和肌肉痉挛，镁有消除疲劳的作用。而且，香蕉中含有的泛酸等成分是人体的 "快乐激素"，可以减轻心理压力，释放抑郁情绪，帮助睡眠。

3、荔枝

荔枝是一种生长在南方的水果，它的味道甜而微酸，最好是新鲜吃。由于荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C，以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘、失眠有良好的疗效。