当今城市的睡眠质量日渐滑坡，人们一方面受到失眠的困扰，另一方面又做着影响睡眠的事情。今天我们就来学习一下如何睡好觉!

在今年上半年做的中国公民失眠率调查中，结果显示80%的调查对象，有持续或偶尔的失眠经历。有的人说，"我不知道该怎么办"，有的人说 "我不知道该怎么办"，有的人说 "我不知道该怎么办"。30%的人说，他们会有一段短暂的时间，白天昏昏欲睡，没有精神，但晚上却精神饱满，睡不着。城市的睡眠质量正在下降，人们一方面受失眠的困扰，另一方面又在做影响睡眠的事情。今天我们就来学习一下如何睡好觉!

1. 睡前玩手机

睡前玩手机，一是手机的光线，无论亮度如何，都会影响身体的褪黑激素水平，影响我们的睡眠质量。而且玩手机会影响我们的睡眠时间，我们一有事情就会熬夜，导致睡眠时间减少。因此，我们需要养成在睡前30分钟停止使用所有数码设备的习惯，这意味着睡前不使用手机、平板电脑、电子阅读器和电视。然后在睡觉前关闭所有照明，或使用色调较暗的台灯。

2.睡前玩游戏

睡前玩电脑游戏会使我们的大脑处于兴奋和活跃的状态，使我们刚体验完游戏就很难立即入睡，减少睡眠时间。

3.睡前喝水过多

睡前喝水过多，一是增加了体内肾脏的负担，不能得到良好的休息，二是喝水后容易起夜，也会影响睡眠质量，甚至失眠。

4.睡前吃东西

睡前吃东西，胃肠会开始运转，为了更好地消化吸收，胃肠的血流量会增加，流向大脑的血流量会减少，血压也会下降，容易出现大脑供血不足。所以尽量避免在睡前吃东西，或者吃完东西后，在睡前半小时后再吃。另外晚餐应安排在睡前四小时前，这样有利于食物在肠道内完全消化，提高睡眠质量。

5. 穿着东西

人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方式。重要的是，在睡眠过程中去除所有束缚我们的物品和配件，如项链、手表、胸罩、隐形眼镜等。自由的睡眠更有利于我们的睡眠质量。

6.枕头不适

不管是仰卧还是侧卧，最好选择能保持颈部正常生理弧度的枕头，成年人仰卧或侧卧时要握紧拳头。枕头太硬，与头部的接触面积减少，压力增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定高度，会导致颈部肌肉过度疲劳，影响呼吸顺畅，不利于睡眠。选择软硬适中的枕头是睡眠的保证。

7.睡前含咖啡因

不仅仅是咖啡，热可可和浓茶都含有咖啡因，所以如果你想睡个好觉，睡前不要喝咖啡和浓茶，否则... 等待的都是数羊...... 一只羊 ...... 两只羊 ......

热水泡脚

脚是我们身体里离心脏最远的地方，热水泡脚，可以起到循环血液的作用，加速身体的新陈代谢，便于我们放松身心，更好地睡眠。在这里，我们要提醒大家的是，如果你是一个人，那么你就必须要有一个 "人"，这个 "人 "就是你的家人。

五指梳头

头部有很多穴位，集中了人体的几个重要穴位。我们可以在睡前梳头，刺激头皮，按摩穴位，有利于大脑的血液循环，消除大脑的疲劳，使人心情舒畅，提早入睡。

良好的睡眠不仅使我们感到神清气爽，还能帮助我们抵抗疾病。祝大家每天都有一个好的睡眠~

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