嫌疑人。足底筋膜炎

如果你在走路时感到脚部抽搐，或者在你站起来的一瞬间，突然感觉脚心被刺了一下，而且麻木了，那可能是这种听起来很奇怪的 "足底筋膜炎"。"

它们也被称为 "足跟痛"。

足底筋膜是拉伸在足弓下的弹性膜，其主要功能是维持足弓的高度，在行走或跑步时，足弓会反复改变高度（当脚被抬起时，足弓会恢复，当脚落地时，足弓会变平）。如果你动作太大，反复拉扯，筋膜很容易出现劳损或慢性炎症。

不要穿鞋底太薄太硬的鞋（如帆布鞋、马丁靴），女性高跟鞋的鞋跟最好不要超过2.5厘米；另外，为了让足弓自由变化，得到锻炼，最好不要穿那种中间有一块凸起的运动鞋。

除了选择合适的鞋子外，控制体重也很重要。人类是直立行走的动物，全身的重量都由脚来承担。

如果你不想让你的脚在走路时刺痛，你通常可以在家里做一些运动来锻炼你的脚底筋膜。

踩网球

把网球放在前脚掌处，脚面与地面平行，慢慢使劲，让球向后滚到脚跟处，重复这个动作，按摩5到7分钟左右，脚底有点热，上面有轻微麻木的感觉。

扳动脚趾

放松双脚，一只手握住脚跟，另一只手握住脚趾，用力向上扳动脚趾，直到脚底有拉扯的感觉，持续10秒钟，每只脚做5次即可。

用脚抓住毛巾

把毛巾铺在地板或床垫上，把脚跟放在毛巾边缘，用脚趾用力抓住毛巾，然后放松，重复这个动作3分钟左右，直到脚部有轻微酸痛和温暖。