不良的生活习惯会在不知不觉中带来健康风险，许多慢性病开始呈现年轻化趋势。卫生计生委提出了 "三减三健 "计划。

"三减"：减盐、减油、减糖

"三健"：健康口腔、健康体重、健康骨骼

这也是《全民健康生活方式行动（2016-2025）》的重要组成部分，每一项都与健康生活密切相关。

1. 减盐--每天不要超过6克

中国是一个高盐饮食的国家，平均每人每天摄入超过12克的盐。摄入过多的盐是高血压的三大风险因素之一，也会增加患胃病、骨质疏松症和肥胖症等健康问题的风险。

专家建议，每个人每天的食盐摄入量不应超过6克，这大约是一个啤酒瓶盖的大小。

如果你认为一道菜不好吃，可以通过添加醋、胡椒和辣椒来调味。此外，在购物时要有标签意识，检查食品的含盐量是多少，特别是钠含量。

2.减油--每天不要超过30克

高油、高脂、高胆固醇是高脂血症的危险因素，长期血脂异常也会诱发心血管健康问题。

专家建议，每人每天摄入25-30克的油就足够了。

建议使用家庭用的控油壶，将全家人每天应消耗的食用油倒入控油壶。最重要的是尽量少用油烹调食物，如蒸、煮、炖、烩、拌等。

3.减少糖分--每天不要超过50克

过量的糖分摄入容易导致肥胖和慢性疾病。

专家建议，每个人每天的糖摄入量不应超过50克，最好保持在25克以下。

但人们往往忽略了那些看不见的糖，例如：

1. 喝一罐330毫升的碳酸饮料，身体会消耗约35克的糖；

2.吃一盒100克的冰淇淋，可能会消耗近20克的糖......

如果你不喜欢喝白开水 ，你可以选择喝一些植物性茶饮料。你不妨用无花果、百合、竹蔗、茅根、罗汉果等食材一起熬煮或泡水喝，即清热又润肺好喝

1.健康口腔--防止 "病从口入"

俗话说，"病从口入"，口腔健康与全身健康密切相关。

专家建议，每个人至少要做三件事。

1.有良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙；

2.均衡饮食，多吃富含钙质的食物；

3.成年人至少每年做一次口腔检查。

2、健康的体重--每年测量身高和体重

超重是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉硬化和冠心病的危险因素。

专家建议，每个人都应定期测量身高和体重，以保持适当的体重。

测量体重指数（BMI）=体重（㎏）/身高（m）2

对于成年人，24≤BMI&<28为超重，BMI≥28为肥胖。

3.健康的骨骼--关系到晚年的生活质量

骨质疏松症和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容，骨质疏松症的一个严重并发症是骨折。富含钙质、低盐和适度蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症是有益的。

专家建议每人每天至少有20分钟的阳光照射。

充足的光照可以促进维生素D的产生，而维生素D在钙的吸收方面起着重要作用。另外，适度的运动也能起到提高骨骼强度的作用。

此外，应追求钙的吸收率，补充钙。钙片的选择必须取决于配方。除了补钙的主要成分外，最好再加上一些促进钙吸收的成分，如CPP酪蛋白磷酸肽，这是一种从牛奶中提取的肽，极易与钙结合，提高钙在肠道的溶解度，增加人体对钙的吸收。