又困又累，来一瓶XX；身材走样，来一瓶XX；恢复活力，来一瓶XX；提升精神，来一瓶XX。

这通常是市场上大多数功能饮料的广告信息。

从产品上看，感觉是恢复身材、精神的灵丹妙药，但咖啡兄弟也有这种效果。

那么功能饮料真的那么神奇吗？

维生素；营养素；糖和酸；微量元素；咖啡因；水；电解质

通过观察成分，我们可以发现功能饮料的三大功效：

1.提神效果--咖啡因

功能饮料宣传的提神效果是真的，因为它含有

功能饮料的咖啡因效果是真的，因为它含有咖啡因，可以起到提神的效果。一瓶功能饮料大约含有100毫克的咖啡因，作为比较，同样一杯咖啡也含有100毫克的咖啡因。这意味着功能饮料和咖啡可能具有相同数量的提神效果，只是口味不同。

人体每天摄入的咖啡因不应超过300毫克，适当的量在100毫克到200毫克之间，少于100毫克不会影响睡眠。

所以喝功能饮料就相当于喝了一杯咖啡，能不提神吗？

温馨提示：

①每天最多只能喝一瓶，大量摄入咖啡因对人体健康有害。摄入过多的咖啡因会引起心悸、恶心、抽搐、精神异常等症状。

②最好不要在晚上喝功能饮料，会影响正常的休息模式。

③失眠患者不宜喝功能饮料。

2、运动补充剂--电解质

电解质在人体代谢和生命活动中起着重要作用，负责维持体内渗透压的平衡。

如果体内电解质紊乱，可能会导致：

头晕无力；皮肤缺乏弹性；精神异常；恶心呕吐；血压不稳；嗜睡、昏迷等。

体内的电解质一般不会紊乱或缺乏，我们通常可以通过饮食维持平衡。

但是，这些情况可能需要补充电解质：

1）剧烈运动

运动员或进行大量体育锻炼的人，需要及时补充电解质。例如，马拉松比赛中途的水就是一种电解质饮料。

②高温出汗

电解质会随着我们的汗水流失，所以要及时避开高温，补充水和电解质。

③腹泻流失

食物是补充我们的电解质的，然而，对于腹泻的人来说，很容易感到虚弱，一方面是因为缺乏营养，另一方面是因为电解质流失。

简而言之，运动饮料是为那些剧烈运动和发挥大量能量的人准备的，以补充体内损失的能量、水和电解质。

没有必要通过功能饮料补充电解质，因为正常饮食和休息就足够了。运动饮料中的钠会增加身体的负担，使血压升高，所以心血管疾病患者不应轻易饮用功能饮料。

3.营养素、矿物质、维生素、葡萄糖

不得不说，营养素、矿物质、维生素、葡萄糖确实都是我们身体需要的物质。

然而，功能饮料只在水中添加少量的这些物质。

也就是说，功能饮料中确实有这些东西，但它们实际上并没有什么帮助。

对于在户外运动后不能及时补充能量的人来说，可以喝点功能饮料。

温馨提示：

①功能饮料不能代替水，口渴了就喝水。

②功能饮料不是补充营养的好帮手，依靠饮食才是正解。

③功能饮料并不比普通饮料更健康，它们本质上是饮料，所以尽量少喝。

④功能饮料含糖量高，喝多了会发胖。

5 儿童尽量不要喝功能饮料。

所以说，功能饮料的噱头可能比它的实际价值要大，当然作为饮料，它已经在努力工作了。

饮料不是不可以喝，只是要把握好度~

一天喝25罐功能饮料什么的，这个挑战留给别人去做吧。