一些国际研究发现，从季节上看，冬季（通常为每年11月至次年3月）是心脏病发作的高峰期，气温每下降10℃，心脏病发作的风险就会增加7%。

这是因为，一方面，冷空气会使皮下组织血管收缩，血压升高，增加心脏负担，诱发心肌缺血；另一方面，冷空气会刺激冠状动脉突然收缩，导致血流受阻，诱发心肌梗死。

因此，当你外出时，应注意保暖，重点是头部、手和脚。即使回到温暖的房间，也不要急于脱掉外套和帽子，以减少血压波动。

在秋冬季节，这五种颠簸是最高危的，我们应该特别注意，避免接触这些雷区。

1. 清晨血压最不稳定

西班牙国家心血管研究中心分析了800多名心脏病患者的数据，发现每天早上6点到中午12点这个时间段的患者数量最多，也更严重。

这是因为清晨是一天中血压波动最大的时候。高而波动的血压更有可能导致斑块破裂，引起心脏的心肌梗塞和大脑的中风（脑梗塞或脑出血）。

再加上你整晚没有喝水，你的血液更稠，更容易发生栓塞。

建议：

有高血压病史的人，建议按照医生的要求定期服药，不要在睡前错过降压药的服用。

没有肾脏疾病的人应在睡前、晚上起床后和早晨起床后服用100-200毫升的温水，以 "稀释血液"。

早晨起床后最好动作轻柔缓慢，不要剧烈或过于激动地起床。

2、强行排便不可取

很多人都有早上排便的习惯，强行排便需要憋气，容易造成血压突然升高，严重的会诱发心绞痛、心肌梗塞和严重的心律失常，可能会造成猝死。

建议：

便秘时不要太用力，尽量在早晨起床后迅速喝水，这样可以迅速补充体液，促进大便排出。

如果老年人便秘严重，可以酌情使用塞子等排便辅助工具。

3.剧烈运动有风险

剧烈运动迫使心脏开足马力，每次收缩都会将数倍的血液送到全身，所以很容易造成血压突然升高，心率加快，心肌缺氧，甚至导致心脏病发作。

建议：

心脏不好的人或老年人最好不要做剧烈的运动。

较温和的有氧运动，如快走和慢跑，是锻炼和保护心脏的最佳选择。运动时间不宜过长，大约半小时为宜。

此外，你应该注意运动时应控制心率。

如果你在40岁以下，你的心率不应超过 "180-年龄"（例如，如果你是30岁，你的心率应低于150/min）。

如果你是40岁或以上，运动时心率应保持在 "170-年龄 "以下。

如果你在运动中出现胸闷或气短，你应该立即坐下来休息。

4.暴饮暴食后不止伤胃

暴饮暴食时，大量血液转移到胃肠消化食物，心脏的血液供应相对减少，从而加重心肌缺血，加重心脏负担。

如果吃得太油腻，摄入过多的脂肪，还可能导致血液粘稠度增加，促进血栓形成，诱发心肌梗死。

建议：

控制饮食，管住自己的嘴。

5. 不宜精神紧张

工作压力大时，很多人会面红耳赤，心跳加快，血压升高；对于心脏功能不好的人来说，可能会出现胸痛和突发心脏病。

因此，精神紧张不仅仅是脱发。它有可能损害心脏病患者的生命。

建议：

你应该学会释放压力。当你紧张时，自然站立，闭上眼睛，做深呼吸，以帮助放松你的身体和心灵。