生活中常有人缺铁、缺锌，特别是孩子挑食，营养不均衡，应该吃哪些食物来补充锌元素呢？首先要知道哪些食物对锌有好处。

3.猪肝

猪肝也是一种含锌量很高的食材。很多人认为猪肝中含有丰富的微量元素铁，可以起到补血的作用，却不知道猪肝中还含有大量的微量元素锌，食用后可以起到补锌、保护视力、提高人体免疫力的重要作用。

4、坚果

在缺锌的情况下坚果也可以帮助我们补锌，如我们在生活中常吃的核桃、花生、杏仁、松子等坚果都含有丰富的锌，尤其是花生，花生中含有维生素E和一定量的锌，可以增强记忆，抗衰老，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。还有杏仁，坚果中的杏仁不仅含锌丰富，而且营养比例均衡，很适合儿童食用。

5、牡蛎

天然食品中，牡蛎的锌含量最高，每100克牡蛎含锌100毫克，所以吃牡蛎可以起到补锌的作用。秦海璐说，"我觉得这是个很好的机会，可以让我们的生活变得更加美好。需要注意的是，牡蛎的胆固醇含量很高，不应该每天都吃。

生活中，有很多食物的营养成分比较丰富，如上所述，含锌较多的食物是牡蛎、猪肝、瘦肉等。