12月，天气越来越冷了。在这个时候，很多人都在想，到底有没有什么好的方法来预防和缓解 "感冒 "呢？"感冒 "是一种很常见的疾病，它主要是由于人体免疫力下降引起的。那么，有没有预防或缓解的好办法呢？近日，专家提供了十个简单易行的小窍门供大家参考，一起来看看吧。

1. 用热水洗衣服

如果家里有人感冒，不妨用热水洗衣服和床单，这有助于杀死病菌。

2.少吃糖

一项研究发现，当志愿者吃了100克糖后，免疫系统中的吞噬细胞会在5小时内吞噬更多的细菌。因此，减少吃糖，给你的免疫系统一个 "战斗 "的机会吧!

3.保证8小时的睡眠

如果你每天的睡眠时间少于7小时，你患感冒的机会就会增加3倍。耶鲁大学的专家发现，睡眠中断或缺乏睡眠会影响免疫系统的活动。

4.保持鼻子温暖

在寒冷季节容易感冒的一个很重要的原因是鼻子没有保持温暖，鼻子通常比较凉，这很容易降低你对感染的抵抗力。如果真的很冷，你可能想提前戴上口罩或围巾，帮助鼻子保暖。

5. 尽量少握手

握手会增加双方的体表面积和接触长度，与见面碰拳相比，感染的风险增加10到20倍。

6.与感冒患者保持距离

研究表明，如果你坐在感冒患者的两个座位之内，被感染的可能性会大大增加。当你看到有人在流鼻涕和打喷嚏时，应尽早更换座位，如果不能，一定要及时打开窗户通风。

7.定期洗手

如果你的手很脏，仅仅使用洗手液（除非酒精含量为60-80%）并不能达到杀菌效果。从外面回家后要定期用肥皂洗手。

8.用盐水洗鼻子

盐可以帮助预防感冒，因为它可以阻止细菌在鼻腔处徘徊。

9. 适当运动

温和、适当的运动可以提高你的免疫系统。需要注意的是，运动不应过于剧烈，过于剧烈的运动会降低免疫系统。

10. 服用维生素D

如果你缺乏维生素D，你患感冒的几率会增加三分之一。维生素d3是最容易被人体吸收的，可以用这个品种来补充。