冬天到了，又到了一年中&“最不想动&”的季节，但也有热爱健康的朋友依然坚持运动，就拿跑步一族来说吧，一早一晚在小区、运动场、健身房&“跑起来&”的人很多。冬季坚持运动是值得称道的养生之举，但一些养生的小细节需要爱跑步的你知道，一起来做下&“健康跑步&”的判断题吧!

多冷的天也要坚持，哪怕是&“早上跑步很痛苦&”？

答案：&×

反驳。跑步一定要在早上吗？有些人为了健康，即使是&“痛苦&”，也要发挥惊人的毅力早起跑步，但实际上，对你来说真的不需要这么困难。研究表明，清晨运动会增加心血管压力，而如果在晚上做运动，不仅不会对晚上的睡眠产生影响，瘦身效果也会大大增强。这里要特别提醒老年朋友，在运动中可能会诱发心肌梗塞，所以老年人运动需格外小心。尤其是现在天气转凉，昼夜温差大，老年人最好等太阳出来后再出去锻炼，锻炼时需要量力而行。在此，我想说的是："如果你的身体状况不好，就不要去锻炼了。""如果你的身体状况不好，就不要去锻炼了。

穿短袖和短裤是否体现体育精神？

回答：&×

反驳的理由。我们看到运动员总是不分冬夏地穿着运动短袖和短裤，很有运动精神。很多人在日常锻炼中也走这条路，在寒冷的冬天也带着&“短打&”出去锻炼，&“冻死身体好，磨炼意志&”而这样的&“运动感&”是不值得提倡的。专家表示，冬季运动首先应注意不要在气温过低时进行。如果进行户外运动一定要穿够衣服，因为冬季人体散热快，长衣长裤是必须的，对于一些体质较弱的人，则要戴上帽子。如果体温过低，容易造成肌肉和关节损伤。

热身运动必不可少

答：&√

支持理由。有些运动者对自己的运动时间做了严格的标注，比如白领刘先生就因为自己&“太忙&”，每天只限于半小时的跑步，为了&“不浪费时间&”，进入健身室就迅速进行这种做法是错误的，不做热身运动就很容易造成急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是一种自我保护措施，可以减少受伤的机会。热身不够，就容易造成急性或慢性损伤，而且由于冬季关节比较硬，容易对关节造成磨损。另外，有一点经常被忽视的是，在正式运动结束前一定要做5到10分钟的放松运动，这对身体肌肉和关节的恢复有好处。

边跑边HIGH歌

回答：&×

反驳理由：听歌跑步，兴致高了难免会唱起歌来，有些人认为边跑边&“卡拉OK&”更容易消耗热量，其实不然。这种做法不仅浪费体力，减少运动时间和强度，而且在冬季空气寒冷的情况下，如果是在户外运动，唱歌的同时会吸入冷空气，容易引起感冒、伤风等状况，得不偿失。

不要追求&“更高、更快、更强&”，运动也要量力而行

答：&√

支持理由：无论是长期还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则，在冬季可以适当减少运动量。有些人平时没有时间锻炼，但也知道体育锻炼的重要性，所以一有时间就热衷于锻炼，一下子就做高强度的大量运动，这样容易使锻炼后的体力透支。在冬季正式健身的时间最好控制在30分钟左右，加上健身后5至10分钟的热身和放松，如何确定自己的运动量？可以在放松后边走边做心率自测（脉搏每分钟跳动一次），如果心率在（220-年龄）&×80%至220-年龄）&×60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现多汗、手脚冰凉，甚至是头晕的情况