人们可以通过很多方式延长寿命，包括身体和精神方面，有一些很好的技巧可以学习。

1.慢吸快呼

&“这不仅仅意味着控制吸烟和预防哮喘，&”里博尼斯说，&“任何影响呼吸的东西都会对减肥和长寿产生负面影响。&”你的呼吸也会影响身体的其他生理功能，如血压、心率、循环、体温等等。

根据Ribbonis的说法，学习呼吸的第一步是放松腹部肌肉。一旦腹部肌肉放松，最重要的是给自己足够的时间，以适当的方式呼出气体。例如，要做到吸气的长度是呼气长度的两倍。

2. 学会加餐

研究表明，跳过大餐对你的身体减肥很重要。所以，你应该学会加餐。

首先，了解自己的饥饿程度，每隔2-3小时，吃一顿小餐。如果你要出去吃饭，那就吃一半，剩下的带回家，待会吃夜宵。

其次，多吃鱼，选择较小的鱼，如野生或有机鲑鱼和新鲜沙丁鱼。

再次，不要忘记富含纤维的食物。里博尼斯建议每天摄入25克的纤维食物，如全麦食品、全燕麦食品和糙米。其他富含纤维的包括豆类、坚果和水果。

最后，每天补充多种维生素，特别强调维生素D。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油，对身体减肥非常有益。

3.该睡觉时就睡觉

许多人已经根深蒂固地认为每天睡8小时对身体最好。但这并不完全正确，Ribbonis说，因为睡眠质量也有好有坏。

如果你需要一个闹钟才能起床；如果你每天都需要在白天小憩；如果你在看书或看电影时睡着或打瞌睡，这可能表明你没有得到高质量的睡眠。

在这一点上，里伯尼斯建议你可以选择呼吸练习，如沉思和瑜伽，以帮助你入睡。另外，保持你的睡眠环境黑暗和安静。记住要仔细感受自己的身体，确保在身体发出需要休息的信号时上床睡觉。

4. 跟着音乐跳舞

&“有节奏的运动比随意的运动对你的身体更好。&”里伯尼斯说。&“当我们的身体随着音乐的节奏运动时，我们的心跳和呼吸也都统一在一个美丽的节奏中。&”

然而，你不需要特意报名参加一个舞蹈班来达到目的。将舞蹈自然地融入你的生活是很容易的，例如，你可以在音乐中锻炼身体，或者在卧室中随着音乐扭动身体。像这样的&“跳舞&”需要每周至少做两次。

5. 情感交流

人类是社会动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括与朋友的交流，也包括与爱人的孩子的交流。

里伯尼斯说，最重要的事情之一是学会如何表达你的感情，告诉你周围的人你爱他们。另外，订阅一本关于爱情的杂志。当你感到悲伤时，你可以打开这本书，读一读，它将使事情变得更好，压力会消失。

另外，你可以通过改变环境来缓解压力，比如在你周围摆放美丽的植物，在墙上悬挂你喜欢的艺术品。