长寿是人们向往的一种生活状态。

虽然长寿老人可能看起来很神秘，难以捉摸，但世界上有三种最好的 "长寿药"，可以帮助我们在减少疾病和痛苦的情况下活上一百年! 而且最重要的是，它们都是免费的!

水是 "长寿的第一要素"

最好的治疗方法是喝水

水不仅可以拯救生命，它是长寿的第一要素。许多疾病都是由水的摄入不足引起的。

随着年龄的增长，中老年人的各种器官功能都在下降，往往身体处于脱水状态，但不 "渴"。

如果不及时补充水分，很容易出现皮肤干燥、排泄不畅、便秘等现象。而对于那些不爱喝水的人来说，喝水也是一种享受。

"喝水 "是一种很好的生活方式，它可以让你的身体更健康，让你的生活更快乐。

即使是一般健康的人，也要养成经常喝水的好习惯，并饮用适量的果汁和各种汤水来增加水分的摄入。

一天中喝水的四个最佳时间

1、早晨一杯水：润肠、通便

早晨起床后喝一杯水可以起到润肠、通便的作用。

2.午睡后一杯水：防困、降血脂

午睡后，人体消耗了午餐时摄入的高能量，很容易被消耗掉。在13:00至15:00之间，喝一杯水（最好是绿茶）可以起到防止困倦和降低血脂的作用。

3.饭前一杯水：为肾脏排毒，预防结石

饭前一杯水可以冲刷身体的生理厕所--膀胱。可以为肾脏排毒，预防胆结石、肾结石和其他疾病。

4.睡前一杯水：降低心脏病风险

晚上睡觉前喝一杯水可以滋阴，防止血液粘稠，降低心脏病发作的风险。这是一天中喝水的最佳时间，其余的可以根据需要补充。

睡眠是 "天下第一补药"

每天睡好觉，疾病不来

"药补不如食补，食补不如睡补"。保持健康的最简单有效的方法是睡眠。

良好的睡眠可以消除全身的疲劳，使大脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促进身体组织的生长发育和自我修复，增强免疫功能，提高抗病能力，对健康至关重要。

关于睡眠，有三件事你不知道

睡眠时间：子时睡觉最养阴

建议每天晚上在子时（9点至11点）休息，在子时（11点至1点）睡觉。中医认为，阴气盛则寐（睡），阳气盛则醒（醒）。在这个时间段睡觉是最重要的，而且睡眠质量也是最好的。

最好在早上6点起床，帮助产生阳气。如果你前一天晚上睡得很晚，最好也在7点之前起床，这样你就可以在白天增加一个午睡。

睡姿：像弓一样睡觉效果好

"像弓一样睡觉 "可以减少地心对身体的作用力，使人感到轻松和舒适。人体的心脏多在身体的左侧，所以右侧卧可以减轻心脏的压力。

睡眠时间：60岁以上，每天7小时

中老年人每晚应在12点前入睡，晚上睡7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，老年人如果将睡眠时间限制在每晚7小时左右，可以将大脑老化的时间推迟2年。而长期睡眠超过7小时或不足，会导致注意力不集中，甚至痴呆，增加早死的风险。

散步是 "最好的运动"

，也是最好的 "长寿药"。它被许多国家的心脏协会和专家强烈推荐，是目前世界上最受欢迎的健康运动。

世界卫生组织曾表示，步行是世界上最好的运动之一，简单易行，效果显著，而且无论男女老少，开始这项运动永远不会太晚。

每天步行有三大好处

1、延长寿命

研究表明，每天步行超过30分钟的人，无论其身体脂肪含量有多高，其寿命都比其他人高4倍。

2、预防心脏病

卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对于大多数人来说，步行是预防心脏病最简单、最方便的方法。

3、预防和改善骨质疏松

高级健身教练傅强指出："步行可以使骨骼更合理地支撑体重，从而减少骨骼中矿物质的流失，预防和改善骨质疏松。"

水是 "长寿第一要素"，睡眠是 "天下第一补药"，而步行是 "最好的运动 "和最好的

水是 "长寿第一要素"，睡眠是 "天下第一补药"，而步行是 "最好的运动 "和最好的长寿药。

世界上最好的三种 "长寿药 "是喝水、睡觉和散步，最重要的是，它们都是免费的。