人们不仅会感到疲倦，而且还会--变笨和发胖！

人们一生中大约有1/3的时间在床上度过。

人们一生中大约有1/3的时间在床上度过。但电子产品、工作和其他杂七杂八的插入，慢慢缩短了一个人的平均睡眠时间。中国睡眠指数2017》报告显示，超过一半的人是 "困难 "的睡眠者，主要有三个问题：睡得晚、睡得不规律和睡得少。

除了失眠之外，其原因是我们根本 "睡不起"。睡得越多，睡得越晚。我们睡得越多，就睡得越晚。尽管很累，但我们总是想着做其他事情，而睡眠似乎是在浪费时间。但是情况真的是这样吗？

如果你是晚睡者之一，在阅读了以下缺乏睡眠对人的影响后，我相信你是时候向睡眠 "投降 "了。

睡眠不足面临的五大问题

长期睡眠不足会导致五大问题

1、变笨

有些人喜欢在晚上把所有事情堆在一起做，认为晚上思维活跃，效率高。然而，如果影响了睡眠时间，熬夜的后果就是头晕，"我是谁，我在哪里，我在做什么？其结果是，你无法集中注意力，你的生产力实际上大打折扣。

缺乏睡眠会影响大脑的创造性思维、逻辑性思维和处理事情的能力，使其反应迟钝，记忆力下降，尤其是在驾驶和从事高风险工作时。

2.衰老

如果你发现自己脸色发黄、干燥、有黑眼圈、眼袋、眼睛有血丝，是时候反思自己最近是否睡得少了。

经过长时间的压力和劳累，你的器官没有得到足够的休息，这在你的皮肤上表现出来，使你变得丑陋。

3.变胖

注意，是庞、胖、月半!

当你熬夜时，你是否感到有点想吃东西？在睡眠不足的状态下，与食欲有关的荷尔蒙分泌受到影响，使人感到饥饿的荷尔蒙分泌增加，所以对高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感兴趣。

吃得多，消化得少，自然就会增加发胖的几率。腰围增加对健康也不是一件好事。

4.不长高

特别是对于青少年来说，他们的生长发育除了与遗传、营养和运动有关外，还与生长激素的分泌有关。在这个过程中，我们要注意的是，不要让生长激素的分泌量过大，否则会影响到我们的身体健康。

5. 增加患病风险

你睡得越差、越累，你就会越抑郁、越焦虑，你的免疫力就越差，就越容易感冒。此外，还容易增加各种疾病的风险，如糖尿病、高血压、心脏病、抑郁症、心肌梗塞等疾病。也有因过度劳累而猝死的例子。

如果你在一周内没有得到足够的睡眠，然后在周末小睡一下，会有帮助吗？

社会的节奏越来越快，生活的压力迫使许多年轻人在工作日压缩睡眠时间，在周末弥补。

但是，如果你从周一到周五没有得到足够的睡眠，想在周末一下子把它补回来是不科学的。你在周末睡得越多，就越有可能打乱你的生物钟，比平时晚起2小时或更多，有可能使你更加疲惫。

你可以采取 "就近 "原则来补觉，例如，如果你昨天没有睡好，今天补上30分钟就足够了。周末补觉的一个好方法是比工作日早睡，和平时一样的时间起床，这样可以调整到最佳状态。

一般来说，普通成年人每天要睡7到9个小时，建议晚上睡觉不要超过11点，中午要适当午休。

关键是要坚持良好的睡眠习惯。

固定休息时间，按时睡觉，按时起床；

创造一个湿度和温度适宜的舒适睡眠环境，并避免强烈的噪音和光线；

放下手机和其他电子设备。

睡前不要吸烟、饮酒、喝咖啡；

如果睡不着，睡前做一些放松的事情，如看书、写日记；

如果经常失眠，要及时就医，对症治疗。(点击查看☞睡不着，睡不好，"失眠 "找上门，如何应对？医生说 ......)