我们对脚的关注远远少于对脸和头发的关注。

脚就像一对勤劳的 "老牛"，承载着我们身体的重量，带着我们到处跑。但是，随着我们年龄的增长，我们的脚也越来越老。

每天留出10分钟来照顾你的脚，让它们晚一点 "退休"。

预防杂志列出了脚部衰老的7个变化，并提供了缓解这些变化的方法。

1. 皮肤变干

随着年龄的增长，胶原蛋白的供应减少，这使得脚趾容易干燥和开裂。

[对策]

保持身体水分充足，养成每天在脚上擦两次保湿霜的习惯，可以扭转这种趋势。

2.脚背变平

随着时间的推移，脚底的韧带会拉伸，使足弓更加弯曲，脚部更加扁平。

老年人的身体容易失去平衡，脚踝扭伤的情况屡屡发生。

[对策]

做一些加强踝关节的锻炼动作，如转动踝关节、踮起脚尖等，可以帮助稳定身体。

3.脚趾弯曲

常年穿高跟鞋会增加患槌状趾的风险，这是一种小脚趾的永久性弯曲。

由于弯曲的脚趾总是与鞋子摩擦，它们也会长出难看的鸡眼和老茧。

[对策]

为预防和减少槌状趾，可在鸡眼或老茧处加垫，改穿脚趾部位较宽松的鞋子，或选择柔软面料的平跟鞋。

4.伤口变得更加频繁

与衰老相关的糖尿病和静脉疾病会减缓脚部的血液流动，这可能会减缓因穿新鞋而造成的伤口和水泡的愈合。

再加上神经损伤，患者甚至没有注意到感染的恶化，导致溃疡无法愈合。

[对策]

如果你有上述任何一种慢性病，你需要密切关注你的脚部健康。

每天晚上检查你的脚，及时治疗破损和擦伤。

5. 脂肪变薄

脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织。随着我们的年龄增长，胶原蛋白的生产减少，脂肪垫变得更薄，缓冲性更差。

如果没有这种缓冲，你的脚在早上仍然会感觉很好，但到了晚上就会酸痛，因为你基本上是在 "骨头 "上行走。

[对策]

穿上有良好缓冲的舒适鞋子，必要时塞上鞋垫。

6.关节疼痛

脚上有30多个关节，随着年龄的增长，这些关节都会退化。

关节炎最常侵袭大脚趾或脚中部的关节，除了疼痛外，还会导致早晨的身体僵硬。

[回应]

如果病人体重过重，运动和减肥可以帮助他们。

同时，建议按照医生的建议，服用治疗髋关节和膝关节炎的药物。

7.灵活性下降

如果上了年纪的人在运动时感觉脚不那么柔软和灵活，很可能是肌腱中的水分含量随着年龄增长而减少，导致关节紧绷和僵硬。

这不仅会妨碍弯曲和行走，而且还会增加肌腱撕裂和断裂的风险。

[对策]

如果你有跟腱损伤的历史，每天做10分钟的脚部力量练习，如抬起和放下脚跟，可以防止其复发。

从中医理论上讲，脚也是人体经络和穴位分布的重要部位。

经常按摩可以加强体内的气血循环，疏通经络。

拍打脚底

通过拍打脚底给予适当的刺激，可以促进整个身体的新陈代谢，缓解疲劳。

坐在床上或椅子上，把脚放在另一条腿的膝盖上。

用拳头有节奏地敲击脚心和脚周围，力度以微痛为宜，每只脚分别敲击100次左右。

一起摩擦脚底

一起相互摩擦脚底，促进血液循环，有助于改善睡眠。

躺在床上，双脚压在一起，互相摩擦脚底约20次。

踩网球

用网球刺激脚底，缓解脚部疲劳，适用于经常走路和长时间站立的人。

第一次尝试时，可能会有酸痛感，坚持一段时间后就会转为舒适，每天只需10分钟。

按压穴位

按压脚跟两侧的太溪穴，可以缓解脚跟疼痛，滋阴补肾。

经常按压涌泉穴可以使促进睡眠，增强防病能力。

用手指按压穴位，以感到酸胀为度，每按5秒后松开2～3秒，再按一次。

扭动双脚

仰卧，先让双脚在空中扭动，然后让它们像踩自行车一样移动。

持续5至6分钟，帮助改善血液循环，同时拉伸腹部和膝盖内侧的肌肉，消除腿部疲劳。