一生中约有三分之一的时间在睡觉，会增加死亡的风险，通常是由于疲劳、免疫力下降、记忆力下降、皮肤干燥、黑斑和黑眼圈的出现。那么，当你睡不着失眠时如何快速入睡？以下是你可以做的事情。

睡不着时如何快速入睡

1. 睡前洗个热水澡

睡觉时，可以选择洗个澡，这样可以促进全身的血液流动，帮助体温下降，帮助你快速入睡，提高睡眠质量。

2.只有当你感到困倦并打算睡觉时才上床

如果你在床上躺了30分钟还没有睡着，那么你就应该起来，停止睡觉。通常情况下，不要在卧室里呆超过6个小时，并确保每天按时起床，即使你很起来。当你不在卧室时，保持你的头脑清醒。一开始可能会不舒服，但长期坚持下去是非常有效的。

3.睡前不要喝太多水，喝些牛奶

睡前喝杯热牛奶。牛奶中含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝复杂的含糖饮料，更不要喝太多的水，这样不利于睡眠。

4.不要打盹

晚上失眠的人最好不要打盹，因为这会影响晚上的睡眠。如果你自己有午休的习惯，最好不要超过20分钟。

5. 薰衣草有助于睡眠

薰衣草精油可以在睡前洒在枕头上，但气味不能太浓，否则鼻子会更呛，会刺激脑细胞变得兴奋。

6.不要过度焦虑

焦虑是失眠的一个重要因素。不要在睡觉前想为什么睡不着。在睡觉之前，做一些无聊的事情，比如看一些你不感兴趣的书，听一种你不懂的语言，不开电视，不强迫自己睡觉。

7.呼吸助眠的方法

闭上眼睛呼吸，用大脑感受自己的呼吸，然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位，手臂、腿、喉咙、胸部、肺部，把气体排出体外，然后慢慢入睡。

8.为自己创造一个更舒适的环境

睡前先泡脚，然后听舒缓的音乐，不要看太刺激的电影。许多人喜欢在睡觉前做运动。锻炼可以刺激你的神经，使你的心跳加快，呼吸加快。需要很长时间才能平静下来，所以尽量不要在睡觉前做剧烈的运动。

以上就是关于失眠睡不着如何快速入睡的全部内容。希望我今天的分享能对你有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。