106岁高龄的老中医，一生钻研养生之道，身体硬朗，精神矍铄。他将自己多年的养生经验总结成一部养生经，今天就为大家分享一下他的长寿秘诀。

一、饮食清淡，少食多餐

老中医强调，饮食要清淡，少油盐。一日三餐要规律进食，每次不要吃得太饱，七分饱即可。这样有利于肠胃消化，减少身体负担。

二、运动适量，持之以恒

即使到了高龄，也要保持适当的运动量。老中医每天坚持散步一小时，风雨无阻。其他适合高龄者的运动还有太极拳、游泳等，可以强身健体，延缓衰老。

三、睡眠充足，保证质量

充足的睡眠对健康至关重要。老中医建议，老年人应保证每晚8-9小时的睡眠时间。睡前避免剧烈运动和食用咖啡、浓茶等刺激性物质，营造一个舒适的睡眠环境。

四、心态平和，乐观豁达

心态对健康的影响不容小觑。老中医认为，老年人应保持平和的心态，遇事莫急躁，遇难莫气馁。乐观豁达的人生态度，有助于缓解压力，促进身心健康。

五、戒烟限酒，有益健康

吸烟和酗酒对身体危害极大。老中医建议，老年人应戒烟限酒，以维护身体健康。如果实在难以戒除，也要尽量减少摄入量。

六、中医调理，养生保健

中医博大精深，可以有效地调理身体，养生保健。老中医建议，老年人可以根据自己的身体状况，选择适宜的中药方剂或针灸推拿等中医疗法，有助于改善体质，延年益寿。

七、子女关怀，精神寄托

子女的关怀和爱护对老年人的身心健康有着重要作用。老中医强调，子女应多陪伴老年人，嘘寒问暖，让他们感受到家庭的温暖。精神上的寄托和情感上的满足，可以缓解老年人的孤独感，促进身心愉悦。

八、定期检查，及早预防

随着年龄的增长，老年人更容易出现各种疾病。老中医建议，老年人应定期进行身体检查，及早发现并治疗疾病，以防患于未然。早发现、早治疗，可以有效地延长寿命，提高生活质量。

九、保健养生，持之以恒

养生保健不是一朝一夕之功，需要持之以恒地坚持。老中医强调，老年人应将养生保健融入到日常生活中，养成良好的生活习惯，避免暴饮暴食、熬夜等不良行为，才能真正达到延年益寿的目的。

十、心态年轻，永葆青春

年龄只是一串数字，心态年轻才是真正的青春。老中医鼓励老年人保持积极的心态，不断学习新鲜事物，与时俱进。心态年轻，活力充沛，就会拥有一个健康长寿的晚年生活。

以上就是老中医总结的长寿秘诀。遵循这些养生原则，老年人可以健康长寿，幸福安度晚年。