中医养生操是由我国古代中医养生家总结出来的，集吐纳、经络、导引、按摩、平衡等多种养生方法为一体的内外兼修养生功法。它具有防病、治病、健身、延寿等多种功效，是中华传统养生文化中的精华。中医养生操共有八节，每一节都有不同的养生功效。

中医养生操第一节的动作主要是通过按摩和导引的方法来打通经络，促进气血运行，从而达到强身健体的目的。这一节动作简单易学，老少皆宜，非常适合作为日常养生保健的功法。## 第一节动作详解 1、摩前额

两手搓热，分别放在前额两侧，上下按摩100下，可以促进脑部血液循环，消除疲劳，缓解头痛、失眠等症状。 2、搓耳廓

双手搓热，分别搓揉左右耳廓100下，可以疏通耳部经络，改善听力，预防耳鸣、耳聋等症状。 3、托天柱

两手握拳，将食指、中指、无名指三指并齐放在后颈部的天柱穴上，左右揉动100下，可以缓解颈椎疼痛，消除疲劳，改善睡眠质量。 4、揉太阳穴

两手拇指分别按揉左右太阳穴100下，可以疏通头部经络，缓解头痛、眩晕等症状。 5、梳头

五指分开，从前额向后梳头100下，可以促进头部血液循环，缓解头痛、失眠等症状，还能预防脱发。 6、按迎香

两手拇指分别按压左右迎香穴100下，可以疏通鼻部经络，改善鼻塞、流涕等症状。 7、搓手心

两手搓热，两手心相对搓动100下，可以促进手掌经络的运行，改善手部血液循环，缓解手部疼痛、麻木等症状。 8、按膻中

两手搓热，重叠放在膻中穴上，顺时针揉动100下，可以疏通胸部经络，缓解胸闷、气短等症状。 9、按胃脘

两手搓热，重叠放在胃脘穴上，顺时针揉动100下，可以疏通胃部经络，促进胃肠蠕动，缓解胃痛、腹胀等症状。## 注意要点* 在练习中医养生操时，一定要注意动作的正确性和力度。* 练习时要心平气和，全身放松。* 刚开始练习时，动作可以轻柔一些，逐渐增加力度。* 饭前饭后半小时内不宜练习中医养生操。* 孕妇、月经期间、身体虚弱者不宜练习中医养生操。## 练习效果* 通过练习中医养生操第一节，可以打通经络，促进气血运行。* 可以强身健体，提高免疫力，预防疾病。* 可以缓解疲劳，消除头痛、失眠等症状。* 可以改善睡眠质量，促进身心健康。