抬起高跟鞋上楼，用腿部承载重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

当你走路时，要走得更快，并尽量迈大步子，使你腿上的所有肌肉都得到锻炼。简单的答案就是要走得有劲。这就是你在平时应该养成的走路习惯。

取适量的按摩膏（或各种润滑的乳液或身体油），从下往上揉搓小腿部位；来回上下反复进行。

摩擦按摩--涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的部位用力按压和摩擦。集中在膝盖周围进行按摩，以使小腿的前侧紧致光滑。

抓紧按摩--用指尖抓住皮下脂肪。从小腿内侧和外侧的中心线开始，使用感觉略微疼痛的力量，有节奏地继续。

揉搓按摩 - 抓住脂肪部位，用拇指揉搓按摩。这是一种很好的紧致按摩，最适合于小腿等皮下脂肪厚的部位。