脖子扭伤了怎么办

脖子扭伤后，不要自行治疗，一定要选择科学健康的方法，否则只会让你的脖子受伤。

1. 做肩颈运动

把头向左肩倾斜，左手放在头顶右侧，另一只手放在右肩。然后非常温柔地尝试将你的头拉向左边，然后将你的头向右肩倾斜，做同样的动作。

2、请医生做按摩

病人坐在方凳上，医生站在后面或一侧。取穴凤池、颈中、肩井、肩外俞、绝顶、落枕等穴位。用自己的拇指在颈部做推拿，把筋肉拉直，来回做几次。同时用拇指按压疼痛部位。为了消解筋肉结。用一只手按住痛点，另一只手按住头顶，做颈部的屈伸、旋转活动法。可逐渐加大活动范围，改善颈部活动功能。

3、颈部侧向牵引法

让医生站在病人身后，病人坐在椅子上。医生右手卡在颈部左侧，虎口张开，左手扳住头部右侧，向左施压，要求病人完全放松，两手方向相反。当侧屈到最大角度时，稍加用力扳动，可发出 "响声"。然后将同样的方法应用于对侧。

4.颈部旋转触发法

病人坐在方凳上，医生站在后面。要求病人稍作活动后完全放松，当旋转达到最大角度时，两手向相反方向扭动，可发出 "响声"。然后将同样的方法应用于另一侧。

5. 颈部的自我按摩

1. 用多个手指（食指、中指、无名指和小指）按揉颈部20至30次。揉捏肩部肌腱二十至三十次。慢慢地做颈部的侧屈和旋转二十至三十次。每天早晚各一次，也适用于颈部扭伤。

②用两个大拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，再按两边的肌肉。首先是中间部位，然后是两侧的肌肉。颈椎病是一种常见的疾病，它的发病率很高，但也有很多人不了解它的病因，所以在治疗过程中，一定要选择适合自己的治疗方法。

③两手的手指相互交叉，放在脖子后面，来回轻揉脖子，连续50次，脖子发热时就会感到非常放松和舒服。

6.热敷扭伤部位

使用热水袋、电热手炉、热毛巾和红外线灯泡都可以起到缓解疼痛的作用。必须注意防止烫伤。

7.服用止痛药

平时吃一片止痛片，有暂时止痛的作用。可以用正红花油、甘泉山风湿油、云香精等，擦拭疼痛部位，每天2～3次。膏药贴完后，患者感觉颈部活动有些受限，止痛效果较好，孕妇忌用。

8、耳穴

耳穴。耳穴埋在颈部、枕部，用食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或用食指端按摩上述耳穴。

针灸。不能左顾右盼者，取大理、京标、昆仑穴。不能左顾右盼者，取肩外俞、后溪、风池等穴。穴位位于脚外侧腔上三寸，针刺4～5分钟，灸3～7下，每次可按摩15分钟。

9. 双手交叉打力气

手指交叉，将手掌放在脖子后面，将脖子向前推，同时脖子向后伸直，力道与手掌方向相反。同时，左右摇晃头部3至5次，然后放松，停顿片刻，再重复，可以做5次左右。

注意，两手放在后颈部，不要放在脑后枕部，用力向前拉颈部时，两臂要适当分开，便于颈部左右转动。

10. 摇头看天

①摇头：即摇头，古称 "狮子摇头"。脑袋会前后左右摇晃。摇头：即 "摇头"，古称 "摇头"。

②观天象：采取直线立体倾斜，头部慢慢倾斜，达到最大限度后，头部向左右两边各转动5～10次，然后恢复原姿势。训练可以重复几次。这种方法最适合于长期低头和坐在办公桌上的人。

结论。以上就是关于打球脖子扭了怎么办的介绍，你了解了吗？笔者推荐的这10招大家可以试一试，但要注意路子，不要用大力气。另外，我还想提醒大家，打球时一定要注意自身安全，脖子扭伤后要立即停止打球。