心血管疾病是一种致残率很高的疾病。一旦患上这类疾病，生活难以自理，给家人带来巨大的经济负担和心理压力。病人自己也常常因为拖累家人而心情不好，这又影响了疾病的治疗。无论是从经济角度、家庭角度，还是从健康角度来看，预防心血管疾病的唯一方法就是预防它。

1. 合理饮食

随着我国人民生活水平的提高，居民的生活质量也在不断提高。但也有不少人的饮食不科学，以为大鱼大肉就是生活质量的提高，其实不然。人们的身体状况不同，饮食习惯也应不同。建议心脑血管患者养成以下饮食习惯。

（1）增加纤维素饮食

膳食纤维具有降低血清胆固醇浓度的作用。富含膳食纤维的食物主要有粗粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。每日纤维摄入量为35克-45克为宜。常见的具有降血脂功能的食物有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

（2）多吃鱼和鱼油

鱼油有明显的调节血脂功能，可以预防动脉硬化。大量摄入富含欧米伽3的鱼油，对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议，每天消耗2500千卡能量的人应相应地摄入0.6至1克EPA和DHA形式的-3脂肪酸。以中年型鱼油为例，每天至少要吃3～5粒含量为30%的700mg鱼油胶丸，才能保证身体的基本需求。

（3）多吃豆制品

大豆中富含多种人体必需的磷脂类物质。经常食用豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，对人体健康有益，可以预防心血管疾病。

（4）此外，应适当减少脂肪和胆固醇的摄入量

脂肪的摄入量应严格限制在每天不超过30克或低于总热量的15%。胆固醇摄入量应酌情控制在每天200毫克至300毫克以下。避免食用高胆固醇食物，如动物大脑、脊髓、内脏、蛋黄、贝类（如贻贝）、软体动物（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）

2、科学生活

戒烟限酒。长期吸烟和酗酒会干扰脂质代谢，提高血脂。

每天加强体育锻炼一小时，心律不超过170和年龄之差，或身体微微出汗，不感到疲劳，运动后应感到轻松。

避免精神紧张、情绪激动、失眠、过度劳累、生活不规律、焦虑、抑郁，这些因素会引起脂质代谢紊乱。中老年朋友不要长期打麻将、下棋，保持心态平和，尽量少生气。

3.少吃干扰脂质代谢的药物

如受体阻滞剂、胰岛素、利尿剂、二氢可的松、速效救心丸、类固醇激素等，这些药物都能使血脂升高。

4.积极治疗影响脂质代谢的疾病

如糖尿病、甲状腺功能减退症、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，都可以干扰脂质代谢。

5. 定期体检

45岁以上的中年人、肥胖者、有高脂血症家族史的人、经常参加吃喝聚会的人、高度紧张的工作者都是高危人群，应定期（至少每年一次）检查血脂、血压等指标。